Отслабнете без диета, имам плосък корем и стройни крака и да се сбогуваме завинаги с излишните килограми без лишения е мечтата на всеки.
Най-честата грешка обаче, която хората правят, когато искат да отслабнат, е започнете да правите жертви на масата.
Всъщност тайната за постигане на устойчиви и трайни цели не е яденето, а научете как да го направите по-добре.
Как Следвайки малки съвети в ежедневната диета които с времето могат да се превърнат в навици, които ще ви позволят яжте свободно, без да се налага повече да се подлагате на диета.
Как да отслабнете без диета: 5 неща, които да започнете да правите веднага
(Продължете след снимката)
Не пропускайте ферментиралите храни
Кефир, кисело зеле и като цяло всички ферментирали храни носят пробиотици, полезни бактерии, които насърчават баланса на чревната бактериална флора и здравето на червата, което помага да поддържате форма и здраве.
Да се умножат ползите от тези храни идеалното е да ги свържете с храни, които съдържат пребиотични фибри като овес.
На масата се фокусирайте върху зеления цвят
Зелени листни зеленчуци като маруля, спанак, рукола са богати на антиоксиданти, които благоприятстват работата на черния дроб, орган, който играе ключова роля за пречистването на организма.
Тогава те носят толкова много влакна, че те регулират чревния транзит и намаляват усвояването на кръвната захар, следователно предотвратяване на промените в кръвната захар, отговорни за пристъпите на глад.
И накрая, те са богати на минерални соли. Сред тях се открояват магнезият и калият, които стимулират оттичането на излишните течности, отговорен за задържането на вода и подуването.
Не елиминирайте добрите мазнини
Синята риба (аншоа, скумрия, сардини и др.), Авокадо, екстра върджин зехтин, сьомга, ядки са добър източник на незаменими мастни киселини. Сред тях се открояват Omega 3s.
Предимството? Те забавят усвояването на кръвната захар и помагат за удължаване на ситостта.
Стойте далеч от пакетираните храни
Пакетирани храни като закуски, леки закуски, промишлени хлебни изделия те често са с високо съдържание на мазнини и захар че консумираните в излишък са вредни за фигурата и здравето.
Елиминирайте ги и ако ги използвате редовно, ще видите забележителни резултати не само на талията, но и на кожата и косата.
Отидете на пълнозърнести храни
В сравнение с рафинираните, пълнозърнестите храни осигуряват сложни въглехидрати и фибри, които осигуряват енергия постоянно.
Предимствата? Те позволяват на тялото да абсорбирайте и използвайте захарите по-бавно.
След това те осигуряват същото количество приети калории повишена ситост, която продължава по-дълго.
Кредити за снимки: Разпръскване
