Там Витамин С е жизненоважно вещество за здравето, които да бъдат интегрирани през цялата година и по-специално в този период на спешни случаи на коронавирус.
Благодарение на своите крепости антиоксидантни сили, аскорбинова киселина (т.е. Витамин С) повдига бариерите на имунната система и помага на тялото да неутрализира свободните радикали.
тук са 10 храни, най-богати на витамин С, отлично за интегриране на това ценно вещество.
(Продължете след снимката)
Грозде
Гроздето е сред храните, богати на витамин С, с принос на бен 340 mg / 100 g.
Има високо съдържание също витамини А и В6, фолати и много минерали основни неща като калий, калций, желязо, фосфор, магнезий и селен.
Много ценните присъстват и в гроздето флавоноиди, антиоксиданти, способни да намалят щетите, причинени от свободните радикали и по този начин да забавят клетъчното стареене.
Касис
Дори касис представя a високо съдържание на витамин С, 200mg на 100g.
Той също така съдържа лимонена киселина, ябълчена киселина, флавоноиди, антоцианини, полиненаситени киселини и микроелементи които гарантират стягащо, освежаващо и защитно действие срещу ретината, съдовете и капилярите.
Те също имат диуретични и пречистващи свойства, Причината поради която те се борят със задържането на вода и целулита. И накрая, неговите не са за подценяване противовъзпалителни свойства: изглежда, че пъпките на касис иматдействие, подобно на това на кортизон.
Чушки
Също чушки донесе aотлично количество витамин С.
Тези червени и жълти 166 mg / 100 g докато зеленият сорт малко по-малко, 127 mg.
Чушката е способна на хидратира дълбоко тялото, като попълва водата, тъй като е съставена от 92%. Той също има много минерални соли като фосфор, магнезий, калий, желязо и калций, укрепва мускулите и насърчава усвояването на желязото.
Освен това има добро съдържание на витамин А е предпазва от свободни радикали благодарение на антиоксидантните свойства на двата витамина, А и С. Но има и такива на група B, E, J и K.
The съдържащият се калий и каротин имат диуретични свойства, полезно за уринарна и детокс функция.
Магданоз
Магданозът съдържа 162 mg / 100 g витамин С и за предпочитане трябва да се консумира суров за запазване на всички негови полезни свойства. Топлината на готвене всъщност влошава витамините и минералните соли, съдържащи се в листата.
Консумирайте редовно магданоз стимулира повишаването на имунната защита, укрепва кръвоносната система и разрежда кръвта. Също така еотличен източник на бета-каротин с антиоксидантно действие, следователно полезен за защита на кожата.
Съдържа и доста калций, основен за реминерализацията на костите, косата и ноктите.
Рукола
Руколата съдържа 110 mg на хектограма и е богат на вода (91%), протеини, въглехидрати и фибри.
Има добро съдържание на футбол (полезно за здравето на костите, ноктите, зъбите, косата), а също и на калий, фосфор, цинк и магнезий.
Съдържа много желязо, което в синергия с витамин С се усвоява по-силно. Всъщност именно витамин С успява да накара тялото да усвоява желязото, ако се консумира едновременно.
Също така присъства витамини E, A, J, B, F и K (последните са полезни за укрепване на функциите на черния дроб); съдържа бета каротин, полезен за организма за антиоксидантни и защитни свойства на кожата.
Киви
Кивито съдържа 85 mg витамин С на 100 g, Освен това витамин Е, мед и желязо. Комбинацията от тези вещества определя антисептични свойства от този плод.
Освен че е освежаващо, утоляващо жаждата и диуретично, кивито успява повишават имунната защита благодарение на съдържанието на витамин С.
Аскорбиновата киселина, съдържаща се в кивито, е в състояние да tтрансформират холестерола в жлъчни соли, изхвърляйки го от тялото и ребалансиране на важни физиологични функции, с a детокс ефект много мощен.
Спанак
Спанакът съдържа 54 mg на 100 g, ако се консумира суров. Готвенето, нека си спомним, променя и влошава хранителния състав на храните.
Присъствието на Витамин С води до по-голяма абсорбция на съдържащото се желязо в спанак (и за още по-оптимално усвояване, лимоновият дресинг е идеален).
Те също имат много витамин А, фолиева киселина, нитрат (в състояние да увеличи мускулната сила), лутеин (предпазващи ретината) и предлагат валиден помощ при запек.
Клементин
Запасете се и с клементини, тъй като те съдържат 54 mg витамин С на 100 g.
Богати, каквито са вода, минерални соли, захари и фибри те са истински еликсир на здравето и красотата. Консумирайте по няколко на ден и имунната ви система ще бъде повлияна положително, както и костите и кожата ви.
Това е отлична закуска за спортисти и за тези, които го следват нискокалорична диета.
Ягоди
The ягодите имат съдържание на витамин С от 54 mg / 100 g.
Аз съм диуретик, освежаващо, пречистващо и богато на хранителни вещества Който фосфор, желязо, калций и витамини А, В1, В2, в допълнение към С..
Аз съм нискокалорични и богати на фибри, идеален за консумация, когато сте на диета. И това не е всичко: те го съдържат ксилитол, вещество, способно да предотврати образуването на зъбна плака, борба с лошия дъх и, слушайте, чуйте, естествено избелвайте зъбите си!
Портокали и лимони
Изненадващо, портокали и лимони те по никакъв начин не са храните с най-високо съдържание на витамин С. Те все още съдържат добър процент, равен на 50 mg на 100 g.
Цитрусовите плодове помагат противодействат и облекчават сезонните смущения Който настинки, кашлица, болки в гърлото, грипни състояния и инфекциозни заболявания.
Високото съдържание на вода допринася за добра хидратация и стимулира диуретичното и дрениращо действие, с a пречистващ ефект забележителен.
