По-кратките дни и намаляването на светлинните часове през есента насърчават тъгата и раздразнителността. Ето какво да ядете, за да си възвърнете доброто настроение
По-кратките дни през есента ви натъжават и лесно раздразнителен?
Промените в настроението може да се дължи на промени в температурата и светлината. Те създават малко нарушение на вътрешния часовник, засягайки поредица от хормони, които регулират настроението.
За да подобрите тонуса и да се чувствате по-малко тъжни и меланхолични на масата сладките, алкохолните напитки, хляба, тестените изделия и "белия" ориз трябва да бъдат ограничени. Те са богати на захари, които бързо отделят енергия и насърчават спада в кръвната захар (нивото на захарта в кръвта) и мудността.
Вместо това се съсредоточете върху богатите на вещества, които са съюзници на емоционалното благополучие. Храните, които съдържат много витамини, минерали и аминокиселини, спомагат за поддържането на нервната система и улесняват правилното функциониране на тялото. Кои са те?
Ето го какво да ям за борба с лошото настроение на по-кратки дни.
(Продължете след снимката)
Орехи
Те осигуряват a комбинация от вещества, съюзници на добрия хумор. Те осигуряват триптофан, незаменима аминокиселина, която насърчава производството на серотонин, хормонът, който регулира настроението и насърчава релаксацията.
Те също така съдържат незаменими мастни киселини и минерали като калий и магнезий, приятели на правилното функциониране на нервната система.
Банан
Този плод е богат на магнезий и калий. Това са полезни минерали за борба с чувството за умора.
Бананите също са добри източници на триптофан, аминокиселина, необходима за освобождаването на мозъка от серотонин, хормона на доброто настроение.
Авокадо
Авокадото е богато на "добри" мазнини. Съдържа Омега 3, 6 и 9, които защита на нервната система.
Тогава този плод е добър източник на тирозин, аминокиселина, която ви помага чувствам се по-бърз.
Спанак
Те осигуряват витамини от група В, които регулират производството на енергия.
Те също са добър източник на тирозин, аминокиселина, която насърчава емоционалното благополучие и помага бойна агитация.
Всъщност от това вещество се образуват допамин, норадреналин и адреналин, невротрансмитери, които регулират настроението.
Яйца
Яйцата са богати на холин, вещество, което помага управлявайте по-добре емоционалното напрежение. Всъщност това благоприятства производство на серотонин.
След това те осигуряват цинк и витамини от група В, които противодействат на раздразнителността и чувството за умора.
Снимки Кредити: Unsplash
