Яжте тестени изделия, без да наддавате по-лесно е, отколкото си мислите.
Вярата, че това е мазна храна, всъщност е погрешна: тестените изделия сами по себе си не са храна, която насърчава наддаването на тегло.
Напротив: приготвено по правилния начин и включено в здравословна и балансирана диета може да бъде също се яде всеки ден без страх, че ще тежи на линията
Това, което ви напълнява, е да го консумирате в прекомерни количества или да сгрешите подправката.
Готовите сосове например са богати на мазнини и захари, които освен че повишават кръвната захар или нивото на захарите в кръвта, осигуряват малко ситост.
Следователно рискът от по-лесно отстъпване на мами се увеличава дори след кратко време след хранене.
Решението? Научете се да подправяте и комбинирате тестени изделия, за да станат здрави и леки.
Ето го Как да ядем тестени изделия, без да напълняваме
(Продължете след снимката)
Подправете го със (обилни) сезонни зеленчуци
Зеленчуците и зеленчуците през сезона осигуряват фибри, които забавят усвояването на въглехидратите присъства в тестените изделия и спомага за по-доброто модулиране на кръвната захар.
Те правят класическото ястие с паста по-засищащо полезно е.
Освен това те осигуряват голямо разнообразие от витамини, антиоксиданти е минерали съюзници на линията и здравето.
Накрая те правят обем, като ни дават възможност да превърнем 80 грама паста в пренаселено ястие.
Комбинирайте го с бобови растения
Тестени изделия, комбинирани в едно и също хранене с боб, леща, нахут или грах всички незаменими аминокиселини които съставляват протеини.
Това ястие насърчава изграждането на чиста маса е правилното функциониране на метаболизма.
Вместо да изчислявате половин килограм паста на човек, опитайте 60 грама тестени изделия и 40 грама бобови растения на човек. Ще ви задоволи много по-дълго.
Подправете го с лъжица екстра върджин зехтин
Екстра върджин зехтинът е отличен източник на незаменими мастни киселини, които насърчават ситостта.
Добрите мазнини, с които е богата, намаляват гликемичния товар на храната в полза на фигурата и здравето.
Екстра върджин зехтинът също съдържа полифеноли, мощни антиоксиданти.
Без да се влошава отличния принос на маслото (особено от гледна точка на вкуса), по-добре е да изберете една или две супени лъжици екстра върджин зехтин.
Съчетайте го с риба
Рибата е добър източник на Омега 3 незаменими мастни киселини.
Плюс това носи протеини с висока биологична стойност които дават ситост и помагат да се държат атаките на глада под контрол.
Плоча паста, подправена със сезонни зеленчуци и риба, ще ви задоволи правилно, като ще достави голямо удовлетворение на небцето.
Подправете го с подправки
Подправките освен, че придават допълнително докосване на сосовете и тестените изделия, осигуряват много ценни вещества, които са съюзници на здравето и ви позволяват да не прекалявате със солта и други подправки.
Куркуманапример, той е богат на феноли, които имат добро антиоксидантно действие.
The шафран вместо това носи каротеноиди. По-специално, той е източник на кроцин, ликопен е зеаксантин които противодействат на действието на свободните радикали, отговорни за преждевременното стареене.
Кредити за снимки: Разпръскване
