Веднъж завинаги: тайната на добрата физическа форма е спорт.
Всъщност физическата активност също е приоритет пред диетата, особено за онези, които вече не са на двадесет, защото това ви позволява поддържа тонус и на Яж повече (тъй като се консумира повече), благоприятства не само външния вид, но и настроението.
Разбира се, той остава основен храня се здравословно - внимание: казахме здравословно, не малко - което главно означава да се гарантира, че тялото е правилно баланс на макронутриенти (да се прави чрез ежедневно ядене на въглехидрати, зеленчуци, протеини и добри мазнини), но това е само чрез комбиниране с диетата спорт и постоянно движение че можете да получите добър резултат.
И дори повече запазете го с течение на времето.
Проблемът (ако искаме да го наречем така) на спорта обаче е, че неговите ефекти не са непосредствени, особено в мащаба.
Мускулите тежат повече от мазнините и следователно в началото изглежда няма желаните резултати. Ето защо мнозина се отказват и затварят маратонките си.
Нищо по-грешно.
Просто задръжте няколко седмици вижте страхотни резултати: както и a изглежда по-добре дори много допълнително здраве и енергия.
И ето го колко и как да тренирате, за да виждате наистина резултатите в огледалото.
(Продължете под снимката)
Колко пъти седмично трябва да спортувате, за да отслабнете
Като цяло, човек трябва да даде мускули редовна задача, включваща усилия и почивка.
Те се нуждаят от около 48 часа, за да се регенерират, така че идеалното би било тренирайте през ден.
За тези, които тепърва започват, дори достатъчно две сесии на седмица, за по-опитните, до които се качвате три или четири пъти.
Така че не се вълнувайте твърде много, опитвайки се да спортувате всеки ден (в продължение на две седмици, след това се отказвайте с месеци): по-висока честота няма да доведе до резултати по-бързо, по-скоро.
Колко време отнема да започнете да виждате резултати?
Когато започнете да тренирате, увеличава силата, но не и размера на мускулите - което не означава, че краката ви ще станат по-големи, а само, че ще имате повече мускулна маса за сметка на мазнините.
Приблизително на всеки две седмици ще е необходимо да калибрирате отново тренировката си, увеличавайки натоварването или броя повторения, веднага щом успеем да го направим без твърде много усилия (демонстрирайки, че нашите мускулът е на практика по-силен наше е повишено съпротивление).
В рамките на месец, ако сте тренирали последователно и достатъчно, ще започнете да усещате подобрение във физическата форма. След два месеца резултатът ще започне да се вижда в огледалото.
Очевидно много зависи от състоянието, в което сте били, когато сте започнали, и от вашата диета, но след като процесът се активира, скоростта на реакция на тялото ще бъде експоненциална и резултатите все по-осезаеми.
Колко повторения са необходими и с колко тегло?
Многобройни изследвания показват, че най-добрите мускулни резултати се постигат с 10/12 повторения на упражнение с пауза 60/90 секунди между една и друга серия.
НА начинаещите трябва да направят два или три сета докато по-опитните трима или пет.
Колко тегло? Първоначално дори само това на тялото ви е достатъчно, за да следвате, трябва да вдигате, в зависимост от вида на упражнението, a товар, равен на 60/80% от товара, който може да се вдигне само веднъж.
(Снимки: Unsplash)
