Колко часа тренировки на седмица са необходими, за да отслабнете и да останете във форма?
Когато си задаваме този въпрос, обикновено се надяваме на отговор, който не е повече от това, което вече правим или това, което смятаме за устойчиво, но за съжаление класическите половин час упражнения може да не са достатъчни.
Дори ако се движите всеки ден, всъщност, независимо дали сте вкъщи или във фитнеса, или извеждате кучето на разходка, може да нямаме необходимата ежедневна физическа активност.
Но колко часа обучение наистина ви трябват една седмица, за да поддържате форма?
**Колко спорт трябва да правите, за да видите резултатите в огледалото **
(Продължете под снимката)
Колко часа тренировки на седмица са необходими, за да се получат резултати?
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните да се представят най-малко 150-300 минути умерена до интензивна аеробна активност на седмица.
Следователно, за да спазите насоките на СЗО, трябва просто да се обучавате 40 минути всеки ден.
Упражнението с умерена интензивност е всяко физическо натоварване, което изисква човек да работи с 40-59% от резерва на пулса си (разликата между пулса в покой и максималния пулс). Всичко над 60% от резерва на сърдечната честота се счита за енергично упражнение.
За да ни разбере по-добре: с интензивна аеробна активност имаме предвид всички онези тренировки, при които можете да произнасяте само няколко думи между един дъх и друг. Така че тихата разходка с кучето за съжаление не се брои.
Какви видове тренировки трябва да правим тогава?
Умерените аеробни упражнения включват дейности като бързо ходене, бавно плуване или колоездене. Интензивните аеробни упражнения, от друга страна, включват дейности като бягане и аеробни танци, но и различни спорт като футбол или волейбол.
Имайте предвид, че за ефективно отслабване трябва да тренирате с различни нива на интензивност.
Изследванията показват как много от нас надценяват количеството упражнения, които правим.
Около 36% от анкетираните хора надценяват нивата си на физическа активност. Още по-голям процент (61%) не постигат адекватни нива на физическа активност.
Една от причините хората да надценяват нивата си на физическа активност е, защото те не разпознават интензивността на движението, което правят д те не различават упражнения с умерена интензивност от интензивни упражнения.
Това означава, че дори когато мислите, че получавате достатъчно часове на хартия, тези, които редовно спортуват, също биха моглине получаване на всички предимства те биха могли да мислят, че заслужават.
** Тренировки за отслабване: 7 мита за фитнеса и спорта за разсейване **
Затова обръщайте внимание не само на това колко, но и как тренирате.
Редувайте умерени и интензивни тренировки и записвайте резултатите.
Правейки това, ще получите подобренията, които търсите, по-рано, отколкото си мислите.
