Там карантинна диета по-важно е от всякога както да поддържате настроението високо, така и да осигурите добро здравословно състояние въпреки заседналия начин на живот.
Всъщност, по време на вътрешната изолация сме принудени да предотвратим разпространението на коронавируса, това е много лесно сложете нежелани килограми.
Благодарение на заседналия начин на живот, скуката и стреса, факт е, че вратата на килера, както и вратата на хладилника са по-често отворени, отколкото затворени.
За да опазим здравето си и да се чувстваме още по-добре за себе си в период, в който вече е трудно да бъдем спокойни, би било добре да се избягва напълняването (твърде).
Ето 9 съвета, които трябва да следвате отслабнете (или поне не дебелее) в карантина.
9-те правила на карантинната диета
(Продължете след снимката)
Винаги имайте пет хранения
По време на карантина забравете за всяка диета, която не включва i пет канонични ястия.
Следователно „отмяната на вечерята“, която кара вечерята да се прескача, „диетата на воините“, която предвижда само вечеря, или диетата с периодично гладуване, трябва да бъдат забранени, тъй като престоя вкъщи за дълго време би имал тенденция да осуети всичко.
Всъщност скуката е най-лошият враг на гладуването, така че се опитайте да я буферирате петте класически хранения: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
Също така, защото този ритъм на хранене дава възможност да не пристигате много гладни при основните хранения, като по този начин се избягват гигантски запои, които ще попречат не само на фигурата, но и на следобедния динамизъм и съня вечер.
Какво да избягвате
Най-лошото врагове от диета под карантина?
The много сложни и висококалорични закуски, консумирани за насда се.
За всички хранения през деня щяха да отидат избягвайте мазнини като масло, маргарин и свинска мас. Също пържените храни и рафинираните захари са вредни за вашата фигура и здраве, така че нека забравим за тях за известно време.
Готовите храни трябва да бъдат ограничени най-много защото често са много подправени и пълни с консерванти, на първо място сол, която трябва да съдържате колкото е възможно повече, точно като захарта.
Като подправка използвайте зехтин екстра върджин (без да се преувеличава) вместо масло.
като тип готвене, от друга страна, тези с пара, решетка или фолио.
Карантинна диета: какво да ядем на закуска
Не пропускайте един чаша кафе, дори с плисък мляко ако ви е по вкуса.
Ако не обичате кофеина, изберете теина на един чаша горещ чай. Добавете чаша прясно изцеден цитрусов сок докато като твърда храна можете да избирате между няколко сухари мразиш тост със сладко или с a меден воал.
Също пълнозърнести бисквити те са особено подходящи за здравословна закуска в съответствие с … линията!
Да не говорим за свеж плод: консумирайте плодове като ябълка или круша или шепа плодове, за да получите добра доза антиоксиданти, които ще подобрят не само силуета, но и еластичността и младостта на кожата.
Като закуски само плодове, зеленчуци и кисело мляко
В средата на сутринта и в средата на следобеда е необходим прекъсвач на глада, за да избегнете много глад за обяд и вечеря. Избирам много леки закуски, като предпочитате плодове, зеленчуци или кисело мляко.
Ябълка, богата на витамини А и С, както и съюзник за здравето на сърцето, както и шепа малини и боровинки, пълни с антиоксиданти, е идеална като сутрешна почивка. Дори ягодите, богати на витамин С и особено препоръчителни през този период, са валидна алтернатива, особено ако се консумират с малко лимонов сок, за да се подобри съдържанието на витамини. Освен това лимонът помага за изгарянето на мазнини, като се оказва истински съюзник в наши дни, когато сме по-заседнали.
Иначе шепа сушени плодове или кисело мляко, за предпочитане постно, ще се справи добре за доброто снабдяване с омега 3 мазнини и протеини.
Но най-нискокалоричният избор остава този на зеленчуците: пресни и сурови зеленчуци като моркови, стръкове целина и копър те ще отнемат глада ви, без да ви карат да наддавате най-малко. Всъщност това са храни с отрицателни калории, толкова нискокалорични, че изгарят повече калории по време на храносмилателния процес, отколкото тези, които осигуряват на хранително ниво.
Въглехидрати за обяд
Обядът е най-доброто ястие за консумация на въглехидрати, винаги предпочитайки тези просто и не рафинирани.
Пълнозърнести макаронени изделия, по-богати на фибри в сравнение с бялото, пълнозърнест ориз и зърнени храни поднесени със зеленчуци са идеалният, здравословен и енергичен обяд.
НА бобови растения те осигуряват качествени протеини, а също и много фибри, така че те трябва да бъдат разглеждани поне три пъти седмично, като се фокусират върху едно ястие, което смесва зърнени култури и бобови растения.
Ако ядете тестени изделия или ориз за обяд, опитайте се да ги избягвате вечер и обратно. Запасете се с въглехидрати само по време на едно от двете основни хранения.
На вечеря се пречистете със зеленчуци
Вечерята трябва да е по-лека от обяда с цел примиряване на съня.
Вече критичният период натоварва способността ни да се отпуснем и следователно да заспим, така че би било добре да не добавяме тежко вечерно хранене.
Поставете в чинията протеини, които винаги придружават сурови или варени зеленчуци.
Там зеленчуците са от съществено значение за пречистването: високото съдържание на фибри и вода има детоксикиращ ефект, способен да елиминира токсините, натрупани от нашето тяло.
Също яжте риба поне 2-3 пъти седмично, пресни или замразени, е препоръчително, както и консумирайте бели меса, като същевременно ограничавате червени. Както рибата, така и бялото месо са отлични източници на протеин за вечеря, защото са леки и лесно смилаеми.
Всяка храна трябва да се готви много добре, за да убие всякакви бактерии и вируси, с които може да бъде замърсена. В случай на сурови зеленчуци ги измийте добре, като използвате течаща вода с малко хлор или бикарбонат.
Подобно на зеленчуците, зелена светлина a зелен фасул, аспержи, маруля, карфиол и цвекло, всички нискокалорични, богати на желязо и фолиева киселина.
Други леки храни, които се консумират вечер, са рикота, синя риба (особено сьомга, богата на омега 3 мазнини) и пълнозърнести храни.
Зеленчуците могат да бъдат въведени в диетата под формата на супи и супи, като по този начин ги превръщат от гарнитура в горещо първо ястие.
Гладен от скука? Изпийте чаша вода!
Да бъдеш приютен в къщи с малко работа е алиби за ядене, когато не си гладен. Скуката е това, което действа несъзнателно върху психиката, което ни кара да отваряме хладилника и килера, за да отделим време.
Начин да се избегнеш да се разяждаш всеки път, когато скуката те кара да го правиш? Изпийте чаша вода. Запомнете това веднага щом отворите вратата на килера или вратата на хладилника: измами скуката с хубава чаша вода и не само ще се чувствате сити, но и ще хидратирате дълбоко тялото си.
Всъщност би трябвало пийте най-малко 2 литра вода на ден, равни на около 10 чаши.
Ако вярвате, че чаша вода не може да ви достави удовлетворението, което търсите в лека закуска, опитайте чай, билков чай или настойки.
Достатъчно е дори малко „подправена“ вода, като тази, подправена с няколко филийки джинджифил или направена по-вкусна от капка прясно изцеден лимонов сок: небцето ще оцени, а също и силуетът ще се възползва от него, по-специално благодарение на джинджифила и лимон, които действат като разтопена мазнина.
Не прекалявайте с алкохола
Между аперитиви на балконите и виртуални тостове на HouseParty, карантината, която изпитваме, е благодатна почва за консумация на твърде много алкохол.
Но за съжаление алкохолните напитки са горчиви врагове на здравето като цяло, наранявайки не само тялото, но и ума.
Докато ги консумираме, ние изглеждаме по-спокойни и по-малко стресирани, в действителност те рискуват да ни заловят в своя омагьосан кръг, което ни кара да се чувстваме по-зле, когато не въвеждаме алкохол в тялото.
Единствената алкохолна напитка, с която можем да се сприятелим по време на заключването и да я запазим такава и след това, е вино, за предпочитане червено.
Богат на антиоксиданти и не много враг на линията, той е съвместим с карантинната диета, както и със здравословна диета всеки ден.
Важното, както винаги, е да не прекалявате. Чаша на ден е добре, повече не.
Карантинна диета: без сурово или недопечено месо
КОЙ, Световната здравна организация съветва да не се консумира сурово или необработено месо от животински произход по това време. Абсолютно го избягвайте, като елиминирате рибата, яйцата и прясното мляко от масата, за да спрете замърсяването колкото е възможно повече.
Също така имайте специално грижи при приготвянето на храна, разделяне на свареното от суровото по време на съхранение в хладилника.
Оборудвайте се с херметични тави, филми и всичко, което ви позволява да поддържате храната добре разделена.
