Страда от преосмисляне който продължава да мисли, преосмисли и преосмисли, във вихрушка от думи, звуци, спомени и очаквания, които в дългосрочен план могат водят до психологически проблеми и причиняват не малко смущения дори на физическо ниво.
Звучи ви познато?
Ето как да разберете дали сте жертва напреосмисляне и как да се отървете от живота си с някои прости психологически техники.
(Продължете след снимката)
Какво е преосмислянето
Английският термин "overthinking" буквално означава "мисли твърде много„И се отнася до състояние на духа, типично за съвременното общество, засегнато от многозадачност, 24-часова наличност и паралелен живот в социалните медии.
Мислене непрекъснато, интензивно и безмилостно, без никога да стигнете до заключение, не е нещо добро. Някои от тези, които страдат от прекалено мислене, казват, че изобщо не страдат от него, в смисъл, че вярват, че е добре да се мисли много, почти симптом на интелигентност.
За съжаление това не е така: прекаленото мислене води до преживяване, огорчен враг на спокойствието, силно вреден за психо-физическото благосъстояние на човека.
Една мисъл се превръща в хиляда мисли, които следват една друга като луда, там те причиняват много объркване, главоболие, стрес и безпокойство.
Какво причинява преосмислянето
Преосмислящи причини състояние на психическо объркване което ни обездвижва, плаши и започва порочна спирала на разочарование.
Спиралата е оградена с истински адски кръгове, най-лошото от които е руминацията.
Руминирането (т.е. мисленето за негативни неща без перспектива или надежда за промяна) е една от причините номер едно за депресия и тревожност.
Той също е свързан с разстройства на преяждане и много други саморазрушителни поведения, от наркотици до алкохолизъм.
Не поне, причинява безсъние и това подкопава качеството на малкото сън, което можем да предоставим.
Накратко, прекаленото мислене е силно вредно и силно пречи на най-важния инстинкт за оцеляване на човека: решаването на проблеми.
Прекаленото мислене не помага за решаването на проблеми, напротив, допълнително усложнява ситуацията и не ви позволява да имате онази умствена яснота, необходима за вземане на решения.
Как да спрем мислите с метода на фокусирано внимание
Не се притеснявайте: прекаленото мислене може да бъде победено, просто го искам.
Най-смъртоносното оръжие? Фокусирано внимание.
Когато усетите как умът се лута, заклещен в лабиринта на мозъка без изход, опитайте се опишете по обективен и безсмислен начин мястото, където се намирате.
Каталогизиране. Пример? „Бяла стена, рисуване с езеро и лодки, дървена маса, сив под, розови столове“. Точка.
Точка не означава „няколко изброени неща“: можете да разглеждате обекти безкрайно, важното е това тонът е сух и без мнения.
Трябва да се съсредоточиш внимание само на основната информация, без да изразявам нищо повече. Можете също да напишете това, което виждате в тетрадка, тъй като писането помага много да се съсредоточите и да се закрепите в настоящето (това ще видим скоро с „дневника на мислите“).
Изпробвайте техниката на фокусирано внимание в продължение на три минути.
Намерете мантра, която ви подхожда и я повторете
В противен случай има техниката на мантра. Най-известният и популярен е Ом , истинско клише за медитация, но наистина работи.
Това е магическа дума с религиозни конотации, но всеки може да я направи своя собствена, като я повтаря в цикъл, само за да изчисти ума и да се отпусне.
Има много други известни мантри, като „Аз съм аз“, но можете да използвате всяка дума, фраза, заглавие на филм и дори глупости. Намерете мантрата, която ви подхожда най-много и я повтаряйте безкрайно (така да се каже).
Отнемането на мислите отнема 2 до 5 минути, изсветлете ума си и накрая изправете краката си на земята, тук и сега.
Следвайте ума и вижте къде ще ви отведе
След като научихте два ефективни начина да се върнете в настоящето, като спрете безкрайния ход на мислите, опитайте се да направите експеримент което ще ви разкаже много за вас, за вашето вътрешно Аз.
Изчакайте мислите да се появят отново (те ще дойдат, не се притеснявайте) и оставете да се увлечете от тях.
Следвайте скитащия ум, правете го за 5 или 10 минути (може би задаване на аларма) и разследвайте, сякаш сте следователи, откривайки къде ви е отвела главата ви. Със сигурност в бъдещето (причинява безпокойство) или в миналото (причинява носталгия, съжаления, угризения и размишления).
Запишете всеки етап от това умствено пътешествие, като го напишете в един вид „дневник на мислите“. След това се върнете към настоящето, като получите помощ от съсредоточено внимание или повторението на мантрата.
Бъдете вкоренени в настоящето, за да живеете щастливо
Много изследвания разкриват нещо абсолютно обезпокоително: хората прекарват между 46% и 60% от времето си, мислейки за миналото и бъдещето. Тогава само 40% от живота прекарваме от нас в настоящето.
Отсъстваме почти половината от съществуването си, което е лудост. Тогава възможността да се върнеш в настоящето се превръща в едно от най-важните неща за мъж.
За да направите това, е необходимо много малко: просто е необходимо спрете да правите всичко, спрете и се огледайте.
Опишете това, което виждате, без да правите преценки и ще се върнете към настоящето бързо, лесно и безболезнено. Наистина ще бъде красиво и вече няма да можете да се справите без него.
Какво е поток и защо е вашата цел
The поток това е състояние на ума, в което се намирате в момент на интензивно внимание, без обаче съзнателно да мислим за случващото се.
Всичко се случва около нас без усилия, без да е необходимо да се фокусираме върху всеки малък детайл, сякаш ние сме тези, които дърпаме конците на Вселената.
Потокът ви кара да изпитате нещо вълшебно: вие сте отпуснати, дори ако правите нещо интензивно, трудно, уморително. Междувременно умът говори малко или дори мълчи.
Потокът се постига с техники за фокусирано внимание, повторение на мантра и някои от съветите, които ще обясним накратко. Важно е да се научите как да култивирате потока, защото това е задължителното условие на спокойствието и забавлението.
Знаете ли, когато се забавлявате много и "времето лети"? Ето: това е потокът.
Лесни техники за решаване на преосмислянето и култивирането на потока
Медитацията е враг на преосмислянето (и на нашия приятел). "Ако сте депресирани, живеете в миналото, ако сте притеснени, живеете в бъдещето и ако сте в мир, живеете в настоящето". Лао Дзъ доце.
Човекът е вечно склонен да мисли за вчера и за утре, избягвайки единствения момент, в който наистина може да живее: днес.
Там медитация помага да бъдете наясно и да живеете в hic et nunc (тук и сега), по-специално в съзнателност но и автогенно обучение.
Иначе достатъчно да диша: дъхът е котва, която ни позволява да спрем и да излезем на брега, в настоящето. Легнете, вдишайте дълбоко с носа и след това издишайте с уста, повторете в продължение на 10 минути.
Също така практикувайте хоби, което поддържа тялото и ума зает с творчески и учебни дейности е добро решение. Същото нещо за физически упражнения, които винаги се оказват най-добрият начин за облекчаване на стреса, освобождават безпокойството и изхвърлят не само физически, но и психически токсини. Тоест негативни мисли.
Метафората на планината
Сега, след като разполагате с основните инструменти, за да върнете ума си вкъщи, като го накарате да се прикачи в безопасното пристанище на настоящето, вие също имате яснота и спокойствие, за да разберете в какъв абсурден капан сте попаднали.
Страданието от преосмисляне е като да си в подножието на планина с цел да достигнеш върха.
Вместо да се заемете да го достигнете, гледате го и го гледате непрекъснато, мислейки колко хубаво би било да си там горе.
Но е далеч, как можете да го достигнете? Ами ако вземете пряк път? Не, нямаше да работи. Ами ако изчакате да построят лифт? Да, но колко време ще отнеме? Може би балон с горещ въздух. Или балон, напомпан с хелий.
Междувременно останахме точно там, откъдето започнахме, и все още сме много уморени, дори дори да не сме направили крачка. Психичното изтощение е по-опустошително от всяко физическо изтощение.
Връщайки се към напълнения с хелий балон, човешкият ум е точно това. Балон, който би искал да отлети непрекъснато, това е неговата природа. Но само да разберете как да го държите здраво и да го върнете на земята, когато искате, това е начинът да живеете щастливо.
