Състезанието това е една от най-практикуваните дейности за поддържане на форма и здраве. Но какво да ям, ако тичам за да бягате добре, изправете се пред тренировки с допълнителна екипировка и (преди всичко) оптимизирайте усилията e отслабнете по правилния начин?
L’здравословната и балансирана диета може да помогне за подобряване на издръжливостта и преодоляване на умората, като по този начин ви позволява да успеете бягайте по-дълго за повече резултати на линията.
Първият Грешките, които трябва да се избягват, са например пропускане на хранене и упражнения на гладно.
За да работи добре, тялото не трябва никога не свършват хранителни вещества ценна за работата си. Всъщност рискът е лесно да се сблъскате с малки заболявания като спазми, умора и внезапни спадове на енергия, които могат да ограничат тренировките.
Тялото трябва да функционира добре сложни въглехидрати които осигуряват на тялото "бавно освобождаващо се" гориво, от пълноценни протеини на всички незаменими аминокиселини за мускулите и други хранителни вещества, които спомагат за подобряване на производителността и за по-добро справяне с физическите усилия.
Но в кои храни да ги намерите?
Ето какво да ядете, ако бягате
(Продължете след снимката)
Какво да ядем след бягането
Кисело мляко Skyr
В сравнение с класическото кисело мляко, исландското кисело мляко е повече богата на протеини, полезно за здравето на мускулите и за тонуса на кожата.
Той също така благоприятства възстановяването след стартиране. Той осигурява калий и магнезий, ценни за попълване на минералните соли, загубени с изпотяване.
И накрая, той е отличен източник на калций, ценен минерал за здравето на костите.
Какво да ядете, ако бягате
Пълнозърнести тестени изделия
В сравнение с бялата, благодарение на богатството на влакна осигурява дълготрайна енергия на тялото и помага да се противодейства на спада.
Той също така осигурява ценни антиоксиданти. Тези вещества подобряват циркулацията и насърчават физическата издръжливост.
Те също така помагат за противодействие на оксидативния стрес и ограничават действието на свободните радикали, които се образуват в резултат на физическа активност.
Сьомга
Сьомгата е богата на незаменими мастни киселини като ценните омега 3, които имат добро противовъзпалително действие.
Той също така осигурява много протеини с висока биологична стойност, от съществено значение за мускулно здраве.
Яйца
Яйцата са страхотни съюзници във функционирането на мускулите.
Те носят комбинация от вещества, които насърчават здравето. Те са отлични източници на благородни протеини, които са ценни за изграждане на постна и тонизирана маса.
След това те носят холин, от съществено значение за правилното функциониране на мускулите.
Зелени листни зеленчуци
Спанакът, манголдът и всички зелени листни зеленчуци като цяло са богати на витамини от група В. Тези вещества помагат печелете енергия и противодействайте на умората.
След това те носят минерали като калий и магнезий, които насърчават кръвообращението и противодействат на появата на мускулни крампи.
И накрая, те са богати на вода, която улеснява рехидратацията.
Кредити за снимки: Разпръскване
