В моменти на стрес може да се случи на търсете утеха в храната.
Кой не се е случвал в най-интензивните периоди на обучение или работа, за да се утеши с греховете на лакомията. Съпротивата срещу измамите и обръщането на внимание на храненето в тези случаи често изглежда като предизвикателство.
В най-трудните моменти от друга страна гладът се увеличава поради физически процес много специфични.
Когато сме под натиск тялото произвежда хормон, наречен кортизол.
Високите нива на този хормон водят до a повишаване на кръвната захар, т.е. нива на захар, което от своя страна причинява a повишен инсулин.
Последното е хормон, който стимулира апетита и настоява да яде повече и следователно да наддава.
Разкъсването на този порочен кръг не е невъзможно.
Ето го какво да правя, когато стресът увеличава глада.
(Продължете след снимката)
Изберете мюсли за закуска
Комбинацията от сложни въглехидрати които са богати на пълнозърнести храни при фибри и „добри“ мазнини от сушени плодове осигурява супер хранителна смес за предотвратяват пристъпите на глад извън часове.
Освен това осигурява много витамини от група В, полезни за черпи енергия е борба със стреса.
Тези витамини всъщност участват в производството на уелнес невротрансмитери като серотонин.
Като лека закуска да на сушени плодове
Шепа орехи, бадеми, несолени шам-фъстъци са идеални за успокойте глада и задръжте стреса.
Те осигуряват триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонинахормон на доброто настроение.
Те също така са източник на минерали като калий и магнезий, които иматуспокояващо действие.
И накрая, те осигуряват фибри и незаменими мастни киселини, които те забавят усвояването на захарите и дават ситост за дълго време.
Поставете семената в салатата
Незаменимите мастни киселини i коноп, тиква, сусам в комбинация с растителни влакна и протеини от риба, месо и производни те забавят усвояването на захарите и удължават ситостта.
"Добрите" мазнини участват и в производството на невротрансмитери регулират настроението.
За лека закуска се насладете на авокадо
В комбинация с поръсване на горчиво какао е супер за борба със стреса.
Авокадото осигурява тирозин, аминокиселина, която помага да се чувствате бързи.
Какаото е източник на триптофан, калций, фосфор, калий и витамини от група В, вещества, които насърчават емоционално благополучие.
На вечеря, да на пълнозърнести тестени изделия
Пастата е източник на триптофан, който насърчава производството на серотонин,хормон на доброто настроение.
След това той осигурява витамини от B-комплекс, които помагат противодействат на психофизическата умора и имат енергия.
Интегралният също съдържа много влакна, които дават ситост.
Кредити за снимки: Разпръскване
