L 'Спешен случай на коронавирус има едно чудесно решение: останете в къщи колкото е възможно повече, за да се избегнат нови инфекции и по този начин да се забави растежа на епидемията.
Да останеш вкъщи, без фитнеса, да излизаш вечер или дори просто да пътуваш до работното място и обратно рискува да навреди на физическото състояние на човека, тъй като сме склонни да ядем повече (и лошо) от скука и консумираме много по-малко.
За да разрешите проблема, без диета в карантина, защото не е, че наистина можете да съсипете съществуването си, има и такива трикове, които ще ви позволят да не напълнявате и да поддържате мускулния тонус.
Ето как.
(Продължете под снимката)
1. Яжте добре, за да поддържате имунната си защита и да не напълнявате
Храненето със сезонна храна помага на имунната система
В днешно време не е трудно да намерите ягоди по Коледа или грозде през юни.
Но купувайте сезонни плодове и зеленчуци ви позволява да избирате от голямо разнообразие от суровини, отглеждани на местно ниво, и това го прави, както и много по-евтино, по-малко въздействащо на планетата, много по-добро и преди всичко много по-богати на всички онези хранителни вещества и витамини, от които тялото се нуждае повече от всякога, за да поддържа нивото на защита на имунната система високо.
2. Пазарувайте добре, за да излизате по-малко и да се храните по-добре
Оптимизирайте съставките и купувайте различни храни от обикновено
Когато отидете да пазарувате опитайте се да си представите какви ястия ще искате да готвите през седмицата. И представете си повече употреби в зависимост от срока на годност: купувайки картофи, например, можете да ги приготвите като гарнитура, да направите пюре, супа или дори да ги приготвите във фурната заедно с лук, заквасена сметана и бекон: истинска наслада.
Всички ние имаме горе-долу фиксиран разход, който повтаряме почти безпомощно седмица след седмица, завършвайки с винаги яжте едни и същи неща.
Много прост начин да се променя малко е да бъдете вдъхновени от продуктите, които почти всички супермаркети се редуват в промоцията. Има ли сланина? От колко време не сте яли карбонара?
3. Не яжте повече от обикновено
Използването на контрастни с цвят ястия ви помага да ядете по-малко
Проучване, проведено от лабораторията за храни и марки на университета Корнел, показа това когато има малък цветен контраст между храната и ястието, има тенденция да се сервира дори с 30% повече в сравнение с това, когато цветът на чинията и този на храната са много различни един от друг.
Изберете ясна чиния, следователно, ако решите да изядете чиния с паста с доматен сос, цветна, когато искате да си сервирате нещо ясно.
Използването на по-малки чинии ни кара да се чувстваме по-рано
Отново става въпрос за на оптична илюзия.
Ако използваме богове големи плочи или с много широка основа, като тези плоски, съдържанието ще изглежда лошо и ще се стремим да сложим повече храна, за да запълним пространството.
Наобратно, пред по-малка чиния, но пълна с храна ще изглежда, че ядем повече.
Изследвания, публикувани в Американския вестник за превантивна медицина, показват, че когато участниците получават по-голяма купа, те сервират 31% повече сладолед, отколкото им е дадено. по-малка купа.
Няма нужда да купувате нов комплект ястия, просто използвайте плодовите чинии, например.
4. Спортувайте у дома
Забрана за отказване на масата, истинската тайна на всяка добра физическа форма е движението. И не е сигурно, че това не може да се направи дори в четирите стени на къщата.
Да запазя годни дори без фитнес просто направете някои упражнения у дома които покриват цялата мускулатура на тялото, осигурявайки цялостно и равномерно движение.
Само едно правило: имайте последователност да ги правите (почти) всеки ден.
5. Изключете телевизора и заглушете мобилния си телефон
В момента всички ние непрекъснато търсим нова информация и бомбардирани с номера, новини и измами от социалните медии, вестници, телевизия и чат.
Тук, дефинирайте поне няколко часа на ден, в които да си дадете почивка: изключете всичко и говорете за нещо друго, всичко, което не е коронавирус.
Това ще бъде добре както за вашия дух, така и за талията ви, защото е доказано, че яжте пред телевизора на или с телефона в ръка са проблем не само за разговора, но и за диетата.
Британско проучване показа това яденето докато е разсеян ви кара да ядете повече, както на масата, така и след хранене.
Това е така, защото тялото - особено мозъкът - той не е концентриран в основния бизнес и следователно не възприема добре стимула и съзнанието, че сте приели достатъчно храна.
