„Не мога да отслабна“ това е израз, който откриваме, че мислим все по-често, докато порастваме, когато метаболизмът вече не е този от 20-те години и въпреки че сме внимателни какво ядем, изглежда, че всяко усилие за разкриване е напразно.
НА причини, нето от споменатия по-горе метаболизъм, те почти винаги са едни и същи, но всички те също имат един решение.
В действителност много често се случва да се стигне до „задънена улица“ на теглото, така че няма как да се види, че иглата за баланс пада надолу, но за да се деблокира ситуацията, е достатъчно да се разбере какъв е основният проблем.
„Не мога да отслабна“: 10 възможни причини
(Продължете след снимката)
Спането малко и лошо ви дебелее
The сън това е от решаващо значение при отслабването, защото регулира производството на лептин, хормона на глада и ситостта.
Много е важно спете поне 6 часа подред, на първо място за почивка на ума, но и за задоволително отслабване.
Ранното лягане гарантира добро качество на съня и също така увеличава количеството сън, очевидно.
Не мога да отслабна: когато вината е на хормоните
Хормонален дисбаланс може да е причина за липса на загуба на тегло защото, когато щитовидната жлеза се повреди (хипотиреоидизъм), става трудно да отслабнете и дори да ядете малко, в крайна сметка напълнявате.
Така че винаги е добре да се поддържате хормонално контролирани, като се консултирате с Вашия лекар, в случай че не можете да отслабнете след многократни усилия.
Преди да стигнете до крайностите на клиничните проблеми обаче хормонални промени, свързани с менструалния цикъл.
В някои етапи на цикъл Нормално е да наддавате, но задържането на вода ще отшуми естествено след няколко дни.
Катаклизмът на тялото по време на менопауза накрая, това може да е един от факторите, поради които сме склонни да качваме няколко килограма, въпреки че спазваме нискокалорична диета без грешки.
Винаги се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви осигури идеалното лечение на първо място за опазване на здравето и психофизическото благосъстояние, от което зависи и силуетът.
Яжте разсеяно
Когато ядете, проверявате ли смартфона си или гледате телевизия?
Много погрешно: консумацията на храна, докато правите нещо друго, е една от основните причини за излишните килограми.
На първо място, защото изядените храни ще бъдат по-малко засищащи, сякаш не сме осъзнавали, че ги ядем, така че след известно време все пак ще искаме да сложим нещо под зъбите си.
За да се борите с така нареченото „ядене от скука“ или нервност, опитайте се да го следвате техниката, наречена „внимателно хранене“. Това е добър навик, който ви помага да се храните съзнателно, като ви помага да отслабнете също.
Това е по-лесно от казаното: просто яжте без разсейване, наслаждавайки се на всяка хапка, слушайки внимателно сигналите, които мозъкът изпраща, когато вече не сте гладни.
Многобройни проучвания показват, че съзнателното хранене може да ви помогне да отслабнете и да намалите склонността да ядете безумно и неконтролируемо, като отпивате огромни количества храна и калории.
Номерът е да се храните без телевизор или смартфон на масата; дъвчете бавно; спрете на миризмите и вкусовете. И накрая, когато настъпи засищане, трябва да спрете да ядете, да пиете глътка вода.
Не мога да отслабна: сигурен ли си, че си избрал правилната диета?
Не всички диети са полезни за всички, трябва да съответстват на ритъма на работа и свободното време, хранителните предпочитания и хранителните нужди.
Намаляването на калориите е първата стъпка, но абсолютно не трябва да се сбогувате с нито едно хранително вещество, в противен случай диетата би била небалансирана..
Именно този дисбаланс е това, което задейства алармен звънец, който кара тялото ни да запазва колкото се може повече запаси от мазнини, сякаш сме в разгара на глада. Това е инстинкт за оцеляване, вроден в нас, както на всяко друго живо същество.
Диетата, която трябва да се спазва, трябва да прави всеки ден точното количество въглехидрати (които дават енергията, необходима за дейности), протеини (които се използват за изграждане и регенериране на клетките) и мазнини (от съществено значение за много метаболитни функции).
Ако искате да сте на сигурно място, изберете средиземноморската диета: ще се храните здравословно и балансирано, наслаждавайки се също на онази извита линия, на която светът ни завижда.
Да не спортуваш означава да натрупаш тегло рано или късно
Придвижването е от съществено значение за изгаряне на енергията, която сме натрупали от храненето и за премахване на мастните резерви.
Невземането на асансьора и стълбите вече е първата стъпка към „remise en forme“, но това не е достатъчно.
Ходенето на фитнес или плувен басейн 3 пъти седмично, ходенето по 30/40 минути на ден или колоезденето по един час на ден е това, от което се нуждаете, за да ускорите метаболизма си и да насърчите загубата на тегло.
Не мога да отслабна: какво, ако не пия достатъчно вода?
Ако не пиете достатъчно течности, тялото и умът ще страдат по много сериозен начин.
Добре е да пиете поне един и половина литра вода на ден, за да подпомогнете изтичането на течности, Повече ▼ пиенето ви кара да се чувствате по-малко гладни, защото чувството за ситост се поражда от въвеждането на вода в стомаха.
Дайте предпочитание на минералната вода, която можете да консумирате обикновена или с билкови чайове и запарен чай.
Зеленият чай е най-добрият избор, защото има невероятен детоксикиращ ефект и е богат на антиоксиданти, така че е отличен и за забавяне на клетъчното стареене.
Стресът причинява наддаване на тегло
Тревожността и стресът изобщо не ви карат да отслабватенапротив: те водят до напълняване с локализирани мастни натрупвания в корема.
Причината би била по-голямо производство на кортизол, хормона на стреса, който има тенденция да ви кара да абсорбирате повече мазнини. Причината винаги е свързана с инстинкта за оцеляване: кортизолът превръща голяма част от това, което ядем, в мазнини, защото тялото вярва, че тревожността зависи от критична ситуация, за която ще бъде трудно да се яде. След това тича за прикритие, запасявайки се с енергия.
Тези, които са склонни да стресират и са притеснени по природа, ще се борят с увеличаване на теглото, докато проблемът не бъде разрешен на психологическо ниво, докато тези, които преминават през много труден период на психо-физическо ниво, могат да забележат временно наднормено тегло.
Бавен метаболизъм? Може да се „отключи“ с няколко трика
Метаболизмът може да се забави по различни причини: видяхме, че стресът засяга много, но също така и възрастта, както и експериментирането на множество небалансирани и следователно безплодни диети.
Има някои ситуации, в които тялото вече не ни слуша, като го прави самостоятелно.
В този случай най-добрите начини за намиране на „компаса“ и връщане към предишната метаболитна ефективност са два: спазвайте здравословна диета и спортувайте много. Правейки и двете, ще ви гарантира ефективно "отпушване" на забавения метаболизъм.
Не забравяйте, че пропускането на хранене е най-лошата идея, която можете да имате от гледна точка на метаболизма, за да деблокирате оттогава често забавянето на метаболизма зависи от липсата на 5 дневни хранения.
Винаги е необходимо да имате обилна закуска, сутрешна закуска, здравословен обяд, лека закуска на плодове и лека вечеря, за да бъдете в унисон с перфектен силует, но преди всичко с най-добро здраве.
Не отслабвайте, защото сте с нормално тегло
Тогава има и такива случаи, в които вече не отслабвате, защото няма какво да губите.
Това, че целта ви е била различна от това, в което се намират везните, не означава, че е провал: може би теглото ви не може да падне повече, защото сте с нормално тегло.
Ако сте достигнали тегло, което е в рамките на нормалното тегло, тялото ще се стреми да запазва мастните резерви, блокиращ иглата на кантара.
В случай, че не сте доволни от външния си вид, опитайте се да засилите физическата активност.
Може да набирате чиста маса, така че не наддавате
Не само че не виждате как иглата на кантара слиза надолу, но дори се изкачва?
Това се случва, когато започнете да спортувате редовно.
Но не става въпрос за напълняване, а точно обратното.
Ако сте започнали да спортувате, вероятно сте трансформиране на мастната маса в чиста или мускулна маса, които тежат повече, но правят фигурата по-тънка (и по-здрава).
За да го проверите, измервайте се не в килограми, а в сантиметри: с рулетка, вземете под внимание обиколката на ханша, бедрата и талията, чиито сантиметри ще намалят в случай на натрупване на чиста маса.
