През последните години броят на хората, които са избрали да се откажат от месото, за да го последват вегетарианска диета тя непрекъснато нараства.
Някои изследвания от друга страна показват, че диета от този тип може да има множество предимства, стига да е балансиран и пълен на всички основни хранителни вещества за правилното функциониране на организма.
Всъщност въглехидратите никога не трябва да липсват на масата, протеини и аз добри мазнини, ценно за поддържане на форма и здраве.
Дори ако приемете такъв вегетарианска диета това означава да се откажете от месото, а понякога дори от рибата, яйцата и млечните продукти. Важно е да не правите грешки.
Рискът е да се сблъскате хранителни дефицити мразиш прекаляване с определени храни които могат сериозно да застрашат вашата фигура и здраве.
Ето 3-те най-чести грешки, които трябва да избягвате, когато спазвате вегетарианска диета
(Продължете след снимката)
Прекалявайте със сирената
Те са богати на калории и мазнини, които се консумират в излишък, могат да навредят на фигурата и здравето.
Съветът е да яжте ги до няколко пъти седмично комбинирането им с влакната на зеленчуците. По този начин усвояването на захари и мазнини, с които те са богати, намалява и чувството за ситост се увеличава.
Внимание и към зеленчуковите като бадемово или соево сирене.
Те имат приблизително еднакво калорично съдържание от тези на базата на мляко от животински произход.
По-добре да ги консумирате умерено, ограничавайки се до порция от 40 грама максимум 2-3 пъти седмично.
Изключете напълно протеините
The протеини са ключови за на правилното функциониране на метаболизма и изграждане на мускулна и чиста маса.
Освен че улеснява чувството за ситост, от съществено значение за поддържане на внезапни пристъпи на глад и излишни килограми под контрол. Ето защо не трябва да се отказвате.
Ако се откажете от месото и рибата важно е да не пропускате млечни продукти, яйца и бобови растения (леща, боб, нахут и др.).
И да се знае, че последните осигуряват пълноценни протеини (подобни на тези от месото) те трябва да се комбинират в едно и също хранене с пълнозърнести храни (ръж, овес, спелта и др.).
Празник с плодове и сок
Плодовете са богати на прости захари като фруктоза и глюкоза, които се усвояват много бързо. Те осигуряват непосредствена енергия на тялото.
Прекомерната консумация на захар повишава кръвната захар и тласка панкреаса да произвежда големи количества от хормона инсулин, който стимулира чувството на глад и насърчава появата на диабет тип 2 и натрупването на излишни килограми.
По-добре да не превишавате двете дневни порции, препоръчани от диетолозите.
Кредити за снимки: Разпръскване
