Пропуснете обяда или някое от другите хранения за деня не ви кара да отслабвате.
Наистина, в дългосрочен план има обратен ефект, защото принуждава тялото да консумира по-малко и следователно да натрупват излишни килограми.
За не дебелее и може би да успеете в отслабнете с няколко излишни килограма вместо това е важно да направите a здравословно и балансирано хранене осигуряване на тялото на всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да посрещне ангажиментите през деня.
Метаболизмът, механизмът, който позволява на храната да се трансформира в енергия за изгаряне, всъщност зависи и от вида на „горивото“, което се въвежда.
За да бъде активен, винаги комбинирайте влакната от които например зеленчуците са богати към протеини от постно месо, риба, яйца и др. е до сложни въглехидрати от пълнозърнести храни, необходими за правилното му функциониране.
Пространство след това към "добри" мазнини, съдържащи се например в екстра върджин зехтин.
Предимството? Те забавят усвояването на захарите и реакцията на инсулина, хормона, който насърчава внезапните пристъпи на глад. Следователно да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго.
Ето тогава какво да ям за обяд, за да не се напълнее.
(Продължете след снимката)
Рукола
Направете супер хранителни вещества за линията.
Има високо съдържание на фибри, които ви помагат да се чувствате сити по-рано и по-дълго. Всъщност те забавят усвояването на захари и мазнини, предотвратявайки внезапни атаки на глад.
Те също предпочитат чревна редовност, от съществено значение за поддържане на форма и здраве.
Сардини и аншоа
Те са отличен източник на незаменими мастни киселини. Те съдържат големи количества скъпоценни Омега 3.
Те са тогава богата на протеини.
Предимството? И двамата насърчават ситостта.
бобови растения
Нахутът, лещата, бобът носят много витамини от група В, необходими за добро функциониране на метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини.
Те също са отлични източници на растителни протеини е супер засищащи фибри.
кафяв ориз
В сравнение с бялото има a по-нисък гликемичен индекс.
Има по-високо съдържание на фибри които се усвояват по-бавно.
Последното те поддържат нивото на захарта стабилно в кръвта.
Следователно те осигуряват постоянна и дълготрайна енергия на тялото което ви позволява да удължите чувството за ситост.
Птиче месо
Той осигурява незаменими аминокиселини, които насърчаване на изграждането и поддържането на чиста маса.
Освен това, улесняват правилното функциониране на метаболизма, механизмът, който позволява погълнатата храна да се трансформира в енергия за изгаряне.
Те имат и друго предимство: висока засищаща сила, от съществено значение за удължаване на ситостта и по-малко ядене.
Кредити за снимки: Разпръскване
