Пълненият сандвич, парчето пица, класическият сандвич: когато става въпрос за вземане на решение какво да ям за обяд в офиса не липсват бързи и лесни за консумация решения. Но дори и да са практични, в никакъв случай не са оптимален избор.
Рискът? Те засищат малко и претеглят тялото твърде много, насърчаване на постпрандиална умора и сънливост. Освен това те осигуряват прекомерен дял на въглехидрати и мазнини, които също тежат върху фигурата и здравето и които в дългосрочен план благоприятстват натрупването на излишни килограми.
По същия начин дори да се храните на бюрото си само с плодова салата или готова зеленчукова салата не гарантира пълноценно и балансирано хранене.
По-добре винаги ги комбинирайте с източник на протеин като постно месо, яйца, бобови растения или риба и към едно малка част от сложни въглехидрати присъства в пълнозърнести храни и техните производни, включително макаронени изделия, които осигуряват дълготрайна енергия.
Ето го какво да ям за обяд в офиса
(Продължете след снимката)
Какво да ядем за обяд: ракета за борба с умората
Богат на вода и минерали като калий, магнезий и калций помага за противодействие на умората.
Освен това е отличен източник на фибри, които забавят усвояването на захарите и придават ситост.
Как да го комбинирам? Например с квадратче зряло сирене, богато на протеини с висока биологична стойност и парче пълнозърнест хляб.
Бадеми за преодоляване на загубата на енергия
Те осигуряват полезни минерали като магнезий борба с чувството за изтощение чести, особено в най-интензивните периоди на работа.
Те също така съдържат незаменими мастни киселини и фибри, супер съюзници на чувството за ситост.
Освен това те са идеални за противодействие на стреса. Добавени към салатите, благодарение на хрупкава текстура, те помагат за облекчаване на напрежението.
Сьомга, за да поддържате ума си бърз
Сьомгата осигурява много "добри" мазнини с отлично качество, особено Омега 3, които помагат за защита на мозъка и насърчават умствените функции.
Освен това те участват в производството на невротрансмитери, които регулират глада и настроението като серотонин.
Фасул за борба с раздразнителността
Бобовите растения са отличен източник на витамини от група В, които насърчават производството на хормони за добро настроение и те помагат за черпенето на енергия.
В комбинация с пълнозърнести храни в едно и също хранене осигуряват пълноценни протеини.
Освен това те осигуряват желязо, което е полезно за противодействие на слабостта.
Трикът да го усвоите по-добре? Сдвоете ги в едно и също хранене с храни, богати на витамин С като маруля.
Радикио, за да се предпазите от дигиталното стареене
Радикио е истинска мина с ценни антиоксидантни вещества за противодействат на преждевременното стареене на кожата включително това, причинено от прекомерно излагане на цифрови устройства като вашия компютър и смартфон.
Съдържа антоцианини и витамин А, полезни за защита срещу вредното действие на свободните радикали, и витамин С, който стимулира производството на колаген, протеин, който поддържа кожата мека.
Кредити за снимки: Разпръскване
