Връщането на мазнини от празниците е класика, но отслабнете след празниците по-просто е, отколкото си мислите - дотолкова, че и вие да можете да го направите без да се подлагате на диета.
Неизправност (или достойнство) на ежедневните аперитиви на плажа, многото обеди и вечери извън дома и по-нередовните и по-спокойни ритми. На почивка, някои повече, други по-малко, всички ядем повече от необходимото. И често се случва и да изгаря малко поради по-заседналия живот.
Резултатът? След завръщането си в града сме по-тежки, подути, с увеличена талия и няколко излишни килограма.
Хубавото е да се върнете във форма просто се върнете на линия с няколко малки трика на добро здраве.
Един от грешки, които да се избягват например е да започнете пропускане на хранене с надеждата да отпадне равновесието. В действителност, увеличава риска да ядете повече и вземане на грешен избор на масата.
За отслабнете по здравословен начин вместо това е необходимо да се съсредоточите върху здравословни и балансирани ястия, без да се изключват хранителни вещества.
Добрите въглехидрати, протеини и мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на енергийния метаболизъм, механизмът, който ви позволява да изгаряте калории.
Ето 5 правила за отслабване след празниците, без да се спазва диета
(Продължете след снимката)
Ограничете консумацията на газирани напитки, алкохол и плодови сокове, за да отслабнете след празниците
Въпреки че първите две са по-известни като мами, трябва да обърнете внимание и на плодовите сокове - а за закуска или като лека закуска е по-добре да дадете приоритет на цели плодове.
Пакетираните сокове всъщност те са богати на прости захари и често имат малко плодове вътре.
Домашните екстракти в сравнение с цели плодове също са по-малко засищащи, тъй като не съдържат фибри.
Изобилно със зеленчуци във всяко хранене
Зеленчуци, както варени, така и сурови, те дават ситост, без да ви тежат.
Те са богати на фибри, които те намаляват и забавят усвояването на захарите и мазнините.
Те също имат пребиотични свойства. Те насърчават растежа на добрите бактерии, които населяват червата и ви помагат да поддържате форма и здрави.
В допълнение, те помагат да се отървете от токсините и излишните отпадъчни вещества, стимулирайки чревната редовност.
Изберете пълнозърнести храни
Кафяв ориз, спелта, овес и като цяло всички пълнозърнести храни, консумирани в правилните количества, са отлични съюзници на линията.
Те осигуряват сложни въглехидрати, които се усвояват бавно. Освен това те осигуряват фибри, които ограничават производството на инсулин, хормон, който стимулира глада и насърчава наднорменото тегло.
За да се засили засищащият ефект, идеалното е да ги охладите в хладилника след готвене e комбинирайте ги със сезонни зеленчуци.
Охлаждането и фибрите, присъстващи в зеленчуците, помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, в полза на фигурата и здравето.
Разчитайте на най-добрите протеини
Рибата, но също така и постно бяло месо (пилешко или пуешко), яйца и бобови растения (боб, леща, нахут) са добър източник на пълноценни протеини.
Те съдържат всички основни аминокиселини, които помагат за изграждането и поддържането на чиста маса.
Протеините също са отлични съюзници в правилното функциониране на енергийния метаболизъм.
Подправете ястията със сурово масло
Замяната на кухни и сосове в кухнята с две супени лъжици екстра върджин зехтин на хранене е чудесен начин за укрепване на здравето и формата.
Екстра върджин зехтин, особено добавен суров, осигурява добро количество незаменими мастни киселини, които придават ситост е имат отлично противовъзпалително действие.
След това доставя много антиоксиданти, включително полифеноли, които насърчават правилното кръвообращение и противодействат на подуването.
Кредити за снимки: Разпръскване
