A здравословна закуска това е първата стъпка за осигуряване на здраве, енергия и добра физическа форма.
Да избера менюта, които са вкусни да се отдадете на гушкане веднага щом се събудите, но също здрави и леки за да не стане тежък, той ви позволява да стартирате двигателя на тялото по най-добрия възможен начин, да предотвратите атаките на глад през деня и да ускорите метаболизма.
Никога да не се отказваме, дори и на почивка, тук 5 менюта за здравословна и лека закуска които ще задоволят вкусовете на всички, почти всички често в добре заредените плотове за закуска на хотелите.
(Продължете след снимката)
Овесена каша с плодове
Английска закуска, която да откриете както заради добротата си, така и заради лекотата на приготвяне.
Чаша с около 230 г овесени люспи е достатъчна, за да добавите около 700 мл вода.
Накрая добавете щипка сол и нарязани пресни плодове.
Калориите на порция са около 217, зависи от вида на плодовете, които ще добавите.
Смути купа с гръцко кисело мляко и плодове
Ако искате запас от свежест, вкус и лекота, вземете 150 грама гръцко кисело мляко с 0% мазнина, четвърт банан, 30 грама малини, 5 грама овес, четвърт ябълка, половин киви и добавете чаена лъжичка мед.
Смесете всичко и го изсипете в купа: вашият добър и здравословен смути боул ще ви даде отличен старт на деня. С пълен вкус и полезни вещества като витамини и минерали.
Една порция осигурява 185 калории.
Хрупкави мюсли
Има и такива, които ти се обаждат гранола и кой вместо това мюсли, на английски.
Ако искате да се насладите на това глезене за небцето в хрупкава версия, комбинирайте следните съставки в купа, за да приготвите 500 грама: 200 г овесени люспи, 70 г кафява захар, 50 мл слънчогледово олио, 40 мл вода, 30 г сух кокос, 50 г мед, 40 г от орехи, 40 г лешници, 20 г шам фъстък, 50 г сушени кайсии, 40 г сушени червени боровинки.
В тенджера загрейте маслото, водата и кафявата захар на слаб огън, докато сместа стане хомогенна. След това го изсипете върху останалите съставки (с изключение на боровинките) и разбъркайте.
Разпределете сместа равномерно върху пергаментната хартия и печете 20-25 минути, като разбърквате на всеки 10 минути, за да осигурите равномерно готвене.
Когато придобие златист цвят, извадете тенджерата от фурната и я оставете да се охлади. Накрая добавете сушените боровинки.
Част осигурява 160 ккал.
Спаначени палачинки
Ако искате да изпробвате неиздадена версия на обичайната Палачинка, вариантът на базата на спанак е оригинален и много вкусен.
Съставките за 8 палачинки са 100 г пресни спаначени листа, които трябва да бъдат смлени, 150 г брашно тип 00, 180 мл обезмаслено мляко, 1 яйце, 2 чаени лъжички разтворима мая и щипка сол. Смесете всичко и гответе в тиган на слаб огън.
Ще имате отлични зеленикави палачинки, добри и много леки: само 87 калории на палачинка.
Смути с овесени млека с плодове
Друга перфектна закуска за започване на деня е тази, базирана на смути от овесено мляко за гарниране с плодове пресни плодове на вкус.
За да приготвите основата, смесете заедно 1 банан, 60 мл овесено мляко, 15 г фурми (без костилки, разбира се) и половин шушулка ванилия.
Гарнирайте смутито с парченца пресни плодове, за да изберете според вашия вкус.
Отлични ягоди, малини, боровинки и кайсии.
Порция смути от овесено мляко с плодове осигурява 141 калории.
