Важно е да придадете подходящо тегло на собствените си сутрешна рутина, защото това, което правим сутрин веднага след като се събудим, влияе на останалата част от деня ни - дори и да не забележим това.
И ето го 5 неща, които трябва да направите веднага щом се събудите да започнете деня от десния крак и да се озовете по-щастлив и пълен с енергия.
(Продължете под снимката)
1. Здравословна (и спокойна) закуска
Няма нищо по-лошо от късното събуждане и осъзнаването няма време за закуска.
За да избегнете пропускането (или съставянето лошо) кое е всъщност най-важното хранене за деня, пригответе всичко необходимо за закуска предната вечер, за да напусне предимство на следващата сутрин.
Какво да ядем?
Зависи от предстоящия ден.
Ако се направи по здравословен и балансиран начин, закуската ще осигури необходимия спринт, за да посрещне ангажиментите през деня, и ще донесе много специфични ползи в зависимост от това, от което се нуждаете (като например увеличаване на метаболизма или по-красива).
2. Пет минути (поне) разтягане, йога или упражнения
Има много доказани ползи от сутрешните упражнения, включително повече енергия и по-добро качество на съня - плюс това може дори да ви помогне да живеете по-дълго.
Ако харесвате йога, отделете няколко минути, за да я направите упражнения за разтягане и дишане. Успокояването на ума ви веднага след като се събудите е чудесен начин да останете концентрирани през целия ден.
** 10 ползи от йога върху ума и тялото **
Ако йога не е за вас, един хубаво бягане или урок по въртене ще има същия ефект.
Ако нямате време за пълно упражнение, това ще бъде достатъчно 5 минути упражнения с телесно тегло, вариращи от коремни преси, лицеви опори, дъска или въже за скачане.
3. Подарете си допълнително глезене
От време на време е добре да се отдадете на себе си.
Поглезете се с нещо луксозно сутрин и ще се чувствате чудесно през целия ден.
Всичко е наред, стига да е лична гушкане.
Например, ако сте ходили на фитнес, можете да се поглезите за момент във водоема, преди да започнете работа.
Алтернативно това може да бъде маска, която да нанесете върху лицето, докато чакате водата за чай да е готова, или любимата ни песен в ушите, докато се обличате.
4. Малко внимателност.
Вярвате или не, сутрешното пътуване до работното място всъщност може да бъде благословия - рядко време от деня, когато не се налага да правите нищо, освен да стигнете до мястото, където трябва да бъдете.
Избягвайте да използвате това време за извличане на имейли и списъци със задачи, по-добре практикувайте внимателност , тоест концентрация върху момента.
Треньорът на мисленето д-р Кристина Хайлман казва, че за да постигнете състояние на спокойствие, трябва да се настроите на сетивата си.
Приберете телефона си, свалете слушалките си и обърнете внимание на звуците и пейзажа около вас за няколко минути.
Погледнете профилите на къщите, покрай които минавате, обърнете внимание на сценариите, които обикновено оставяте да се изплъзнат.
Това ще ви позволи да бъдете изключително присъства в тук и сега, това е в изпразване на съзнанието на излишното, което е в основата на практиката на медитация.
Опитайте сами.
5. Не по телефона за (поне) 30 минути
Никой не е имунизиран срещу обаждането по телефона. Добре установена практика е да проверявате имейли, да четете новини или да отговаряте на съобщения първо сутрин заедно с кафе, но няма нищо по-лошо.
Психологът Мери Хоанг, експерт по проблеми със съня и лунатизъм, обяснява:
„Да започнеш деня по този начин означава да се включиш много преди мозъкът ти да е имал възможност да се събуди.
Избягвайте телефона през първите 30 минути веднага щом станете, ще ви е много по-лесно да се концентрирате през деня ».
