Чували сме и четем отново и отново, че сънят ви помага да достигнете и поддържате идеалното си тегло, но колко часа трябва да спите, за да отслабнете?
Отговорът е потърсен от някои научни групи, които са анализирали близостта корелация между часовете сън, който спите на нощ средно от хората и техните телесно тегло.
Като се има предвид, че когато става въпрос за отслабване, всъщност диета и упражнения определено са двата ключови фактора, които ще ни позволят да постигнем резултати, според Центъра за здраве и човешки резултати, една от най-големите грешки, които хората правят, докато се опитват да наклонят везните, е недоспиване.
Ето колко часа да спите, за да отслабнете
(Продължете под снимката)
Как сънят влияе на телесното ни тегло?
Количеството сън, препоръчано от експерти на възрастни индивиди, варира от 7 до 9 часа на нощ. Много хора обаче често спят по-малко време.
Някои изследвания показват това спането по-малко от препоръчаните часове се отразява негативно на телесните ни мазнини, причиняващи увеличаване на теглото и риск от затлъстяване; също влияещо върху лекотата, с която се губи тегло чрез спазване на диета.
По-конкретно, изследователите съобщават, че жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ, обикновено тежат повече на жени, които спят поне 7 часа на нощ. Всъщност първите са имали 12% по-вероятно да изпитате наддаване на тегло по-висока и 6% по-вероятно да затлъстеят.
Както обясниха изследователите, сънят помага да балансирате хормоналния си профил, по-специално хормоните, които контролират глада (грелин) и ситостта (лептин).
Когато липсва сън, нивата на грелин се повишават, а нивата на лептин падат. което ни кара да се чувстваме по-гладни.
Как да подобрите съня си?
Спането за достатъчно време всяка вечер, следователно може да бъде печелившото оръжие за отслабване или за поддържане на постигнатото.
Със сигурност, прост и безболезнен начин да опитате. Но колко часа трябва да спите, за да отслабнете тогава?
За възрастни специалистите препоръчват да спят от 7 до девет 9 на ден за да се гарантира, че тялото почива правилно и по този начин да се предотврати натрупването на излишни телесни мазнини.
За да подобрите качеството на съня си, можете да създадете рутина за лягане и да се придържате към него.
Например, настройте стайната температура на около 20/21 градуса по Целзий, избягвайте приема на кофеин твърде късно през деня, избягвайте мазни храни и алкохол преди да заспите и изключете всички електронни устройства поне половин час преди лягане. легло.
