Стресът, твърде много неща за правене и умората могат да тестват нашите ресурси туккакво да ям за закуска, за да засиля паметта и направи тялото и мозъка реактивни.
Какво ядем веднага щом се събудим всъщност може да ни помогне намали стреса е запълване на енергия, физическа и психическа.
Здравословни храни, богати на витамини, минерални соли и полиненаситени мастни киселини.
Така нареченият супер храна , накратко, способни да окажат важно влияние върху нашето и нашето настроение когнитивни способностизащото компенсират недостатъците поради тревожност и емоционален стрес.
Ето го какво да ям за закуска за увеличаване на паметта, намаляване на стреса е да даде най-доброто.
(Продължете под снимката)
Овесени ядки с боровинки и орехи
Вената, в основата на това съединение, че трябва да се остави да почива цяла нощ преди да се консумира, това е зърнена култура с хиляда свойства: източник на въглехидрати дългосмилаеми комплекси, които поддържат нивата на инсулин в кръвта ниски, също е много богата на протеини (средно 12 до 14%), омега 6 мастни киселини и разтворими фибри.
Ако при това Каша (което ще приготвите просто като намокрите овесените ядки с мляко - по-добре, ако са зеленчукови), след това добавете пресни боровинки и орехи, ще получите идеалната закуска.
Хранителен, отличен за метаболитно функциониране и енергиен тласък за мозъка. Какво повече бихте могли да поискате?
Пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло
Като правило, когато избирате да ядете въглехидрати, това е така винаги по-добре те да са интегрални.
Така че ето това за един питателна и здравословна закуска, нерафинирани крекери с брашно, покрити с фъстъчено масло (винаги по-добре, ако е органично) ще бъде идеално.
Източник фибри, бавно усвояващи се въглехидрати и полиненаситени мазнини (здрави), имат антистресова функция, защото стимулират отделянето на ендорфини.
Кашу
Знаете, че кашуто се счита за един вид Натурален прозак?
Шепа от тях фъстъци вкусно предизвиква производство на серотонин, вещество, което ни кара да се чувстваме естествено спокоен и спокоен, е те също така понижават кръвното налягане.
Не надвишавайте 30 грама.
Тъмен шоколад
Досега знаем, тъмен шоколад това е още едно невероятно естествен антидепресант и много добър (буквално) източник на енергия за тялото и мозъка.
Приемът му произвежда в нашето тяло серотонин и ендорфини, вещества, които могат значително да повлияят на настроението и нивото на реактивност на ума.
Яйца
Да си под стрес означава да загубиш памет и когнитивни умения, защото мозъкът не дава най-доброто от себе си.
Яйцата са важен източник на холин, основно хранително вещество, което поддържа мнемонични функциии незаменими аминокиселини.
Твърдо сварени или меко сварени, пържени на тиган или бъркани, или подправени с филийки препечен хляб (пълнозърнест) и авокадо: ще забележите промяната сами.
