The болки в гърба от интелигентна работа рискът е общ за (почти) всички, особено ако не използвате ергономични офис столове и не работите на дивана.
Там правилната стойка обаче е от съществено значение за благосъстоянието не само на гърба, но и на цялото тяло: ето защо е добре да научите някои трик, за да поддържате гръбнака, краката и стъпалата в правилната позиция.
тук са съвети, които да следвате, за да имате правилна стойка.
(Продължете след снимката)
Как да седнете на компютъра, за да избегнете болки в гърба
Каква е правилната поза на седене
Който работи на компютъра в продължение на много часове той трябва да обърне особено внимание на позицията, която заема.
За да не се повреди гръбначният стълб е добре дръжте стъпалата на краката си изцяло на пода, гърбът ви е идеално изправен, а раменете са насочени надолу и назад.
Това е правилната стойка, която няма да ви причини постурални увреждания или други свързани заболявания, като например главоболие и болки в гърба.
Правилната стойка започва при изправяне
Не проверявайте имейлите си на смартфона си, докато се разхождате
Докато ходите, трябва да държите врата и главата си изправени, без да оставяте очите ви да паднат на земята.
Лошият навик на непрекъснато накланяне на главата, както при използване на мобилен телефон, така да се каже, може да причини болка във врата.
Освен че държите главата, шията и погледа си изправени, това е необходимо и при ходене докоснете пода първо с петата, а след това с пръста.
Потърсете помощ от тиксо, за да избегнете болки в гърба
A трик за поддържане на правилна стойка е тази на прикрепете две парчета самозалепваща лента към гърба (формулиран да бъде подходящ за кожата, като медицинската).
Накарайте някой да ви помогне X, състоящ се от две залепващи ленти който ще трябва да си тръгне от раменете до ханша.
Очевидно е задължително да поддържате правилната стойка, докато прикрепвате лентите от самозалепваща лента.
Този трик помага да се запази правилната позиция през целия ден благодарение на използването на лепила, които ще изтеглят кожата в случай на неправилна стойка.
Избягвайте вдигането на прекомерни тежести
Един от най-лошите врагове на правилната стойка?
Вдигане на тежести, проведено по безразсъден начин.
От каси с вода до чанти за пазаруване, претъпкани с консерви, бъдете много внимателни при вдигане на прекомерни тежести, защото това може да причини сериозни щети на гърба ви.
Затова преди всичко избягвайте да се натоварвате с прекомерно тегло и след това го помнете за да повдигнете неща, които не е нужно да навеждате гърба си напред но ако нещо се огъне краката, за да спуснете се, като огънете коленете си.
По този начин гръбначният стълб ще бъде по-малко изложен на риск.
Изберете правилния матрак
Матракът е друга основна съставка за перфектна „постурална рецепта“. Трябва да се избере разумно, като се избягва да спите на твърде меко легло.
Hard е по-добре, като се изберат матраци и ортопедични основи, които се огъват по-малко и по този начин помагат на гърба да остане прав по време на сън.
Дори възглавница трябва да бъдат внимателно подбрани, избягване на приемането на твърде висок.
като позиция за сън, идеалната би била с корем нагоре защото помага да се поддържат раменете и гърбът изправени.
Но ако предпочитате да спите отстрани, няма проблем: просто вземете възглавница, която да държите между краката си през нощта, за да избегнете прекалено много огъване.
От друга страна, тези, които спят по корем, трябва да се опитат да се поправят, като се стремят да спят по корем или най-много отстрани.
Как да разберем коя е правилната поза за нашето тяло
За да поддържаме правилната стойка, трябва да започнем с първата стъпка, която е да я намерим.
В случай на изправена стойка, права стена е достатъчна.
Поставете се стои с гръб към стената.
Стената трябва да бъде само с четка в задната част на врата, раменете и задните части петите ви трябва да са на около 5 сантиметра от стената.
За да проверите точността на позицията, поставете ръка зад лумбалната област и се уверете, че тя минава през нея, но пространството е доста тясно.
След като имате идеалната поза, отдалечете се от стената, опитвайки се да я запазите непроменена.
Дръжте тежестта си върху стъпалата, а не върху петите
За да дриблирате наклонена позиция, която би повредила гърба, избягвайте да поставяте тежестта си на петите и вместо това предпочитайте стъпалата на краката му.
Теглото на тялото ви трябва да почива на предната част на краката ви за да се осигури добра стойка.
След като експериментирате, опитайте се да приведете теглото на тялото си за пети за момент и веднага ще забележите как стойката ви ще се промени, което ще доведе до по-увиснали и висящи.
Разходете се с книга на главата си
Независимо дали става въпрос за една книга или купчина книги, няма значение (и това зависи малко от вашите акробатични умения).
Ключовото нещо е да изпитате такъв разходка с тежест на главата (правоъгълна форма като тази на книгата), защото така гръбначният стълб ще бъде изправен и не извит, същото нещо за главата, която трябва да поддържа книгата.
Ако имате достатъчно въображение, можете просто да се преструвате, че имате книгата на главата си и да ходите така няколко пъти през деня. Като се опитате, този начин на ходене ще ви дойде естествено.
Това е трик, използван от поколения и поколения супермодели: повечето модели експериментират с него в началото на кариерата си, за да се научат как да моделират перфектно.
Седнете на ръце, за да разберете каква е правилната поза за работа на компютъра
Вместо това да седнете на бюрото си или на кухненската маса, която се превърна в вашето бюро в интелигентни работни дни седнете на ръце.
Това е достатъчно пъхнете ги и двете под задните си части, докато седите, с длани надолу. В този момент се установете докато забележите, че тежестта е центрирана върху всяка от дланите.
Дланите на ръцете, опиращи се на стола, ще имат смукателен ефект, като елиминират въздуха, който ги изпълва и по този начин се прилепват идеално към седалката.
Това, което ще получите, е оптималната позиция, когато седите, подходяща както за работа, така и за хранене и гледане на телевизия.
Поставете напомняне, за да си напомните да проверите стойката си
Има технологични устройства, които трябва да бъдат прикрепени към гърба за наблюдение на стойката: в случай на неправилно положение те издават сигнали за незабавно коригиране.
Без да се вманиачавате много и да прибягвате до ad hoc технологични аксесоари и приложения, добрият начин е да просто задайте някои аларми, които да ви напомнят да проверите състоянието на стойката си.
Ще видите, че с напредването на дните ще свиквате все повече и повече да поддържате идеалната позиция.
