През нощта между събота 26 и неделя 27 октомври слънчевото време се връща. Ето какво да правите и да ядете, за да се справите с настроението и умората от промяната на времето
През нощта между Събота 26 и неделя 27 октомври слънчевото време се връща и стрелките на часовника ще трябва да се движат час назад. Свикването с новия график и по-кратките есенни дни никога не е лесно.
В дните след смяната на времето могат да се появят леки дискомфорти, най-вече поради пътнициадаптация на организма към нови ритми като настроение, умора, липса на концентрация, безсъние и много други.
Причините? Слънчевата светлина е в състояние да активира серотонин, невротрансмитер, произведен от нервната система, който влияе положително на настроението, апетита и съня. Е намаляването на часовете светлина причинява някои промени в хормоналното ниво което може да наруши ритъма на вътрешния часовник и да повлияе на ежедневните дейности.
За да се справите с малките неудобства от промяната на времето и да се почувствате по-отзивчиви, ето какво да направите.
(Продължете след снимката)
Задайте алармата си за същото време
Това може да помогне да се направят ритмите на сън и събуждане по-редовни заспиване и събуждане винаги по едно и също време.
По този начин мозъкът се обучава да бъде сънлив, когато е необходимо да спи, и да се активира, когато е необходимо да остане буден.
Избягвайте да гледате преяждане
Дори да сте фен на нощните „маратони“ на телевизионни сериали и филми по това време на годината трябва да се откажете от него.
Няколко научни изследвания показаха това излагане на изкуствена синя светлина на електронни устройства като таблети, компютри, смартфони и телевизори преди лягане е в състояние да стимулира будността и нарушават съня.
Насладете се на есенното слънце
Дори ако през есента дните постепенно се съкращават, опитайте се да останете на открито през часовете на дневната светлина.
Слънчевата светлина стимулира производството на серотонин, хормонът, който регулира настроението и съня и следователно улеснява адаптацията към нови ритми.
Тренирайте на открито
Възползвайте се от меките есенни температури за ходене или бягане на открито през деня.
Упражнението стимулира производството на ендорфини, хормоните за добро усещане, които насърчават доброто настроение.
Дневната светлина, от друга страна, помага на мозъка да се адаптира към ритъма на сън и събуждане.
Напълнете серотонина на масата
За борба с лошото настроение в ежедневните менюта не пропускайте храни, които благоприятстват производството на серотонин, хормона на доброто настроение.
Храни, които осигуряват триптофан като пълнозърнести храни, бобови растения, тъмен шоколад, кисело мляко стимулират синтеза му и ви помагат да се чувствате по-добре.
Кредити за снимки: Разпръскване
