Фитнес и упражнения: градски легенди и митове, които да разсеете, за да тренирате, за да отслабнете и да влезете във форма наистина без диета
Диети, съвети за да си във форма, трикове за отслабнете: всяка седмица излиза новост, която обещава да направи чудеса и да ни даде тялото на мечтите. Жалко, че разбирането кой метод наистина работи е (почти) невъзможно начинание.
По-добре ли е да отделяте повече часове за екипировка или да правите кардио дейности?
Като ежедневие или често сменяне на упражнения?
В действителност всеки има свои собствени нужди и въз основа на тях трябва да създадете свой собствен повече или по-малко персонализиран план за обучение.
Има обаче някои насоки, които можете да следвате, за да получите добри резултати.
Но преди всичко има богове фалшиви митове за разсейване.
Ето 7 за незабавен въпрос - струва си да губите време вместо мастна маса.
(Продължете под снимката)
Правенето на кардио е единственият начин да отслабнете
Общата мисъл е, че колкото повече се потите, толкова повече изгаряте и следователно отслабвате. Но това не е напълно вярно.
Силовите тренировки изгарят дори повече калории от кардиото.
Всъщност тялото продължава да работи за по-дълъг период от време след вдигане на тежести.
Никога не яжте преди тренировка
Това зависи от вида физическо упражнение, което трябва да правите.
Има разлика между вдигането на тежести и тренировките за маратон.
Като цяло трябва да ядете около два часа или 90 минути преди да отидете на фитнес и да предпочитате храни, които лесно могат да се превърнат в енергия за тялото.
Идеална закуска може да бъде пълнозърнест хляб с авокадо, намазан отгоре и може би малко плодове.
Вместо това трябва да се избягват влакната.
Вдигането на тежести ви прави подпухнали и мъжествени
Това вероятно е така една от най-обсъжданите легенди когато става въпрос за фитнеса.
В действителност всичко зависи от това колко тегло вдигате и колко повторения изпълнявате.
Правенето на повече повторения с леко тегло помага за укрепване на мускулния тонус, докато по-малко повторения с по-голямо тегло помагат за подуване и определяне на мускула, но само ако се извършват за относително дълъг период от време.
Добавянето на малко допълнително тегло към вашата рутина веднъж или два пъти седмично, от друга страна, ще ви помогне да изградите повече сила.
Трябва да прекарате часове във фитнеса за добра тренировка
Всъщност някои изследвания показват, че е така по-добре да правите около 10 минути физическа активност три до четири пъти на ден да има дългосрочни полезни ефекти.
Така че, ако графикът ви винаги е прекалено пълен, десет минути тренировки преди да отидете на работа и по време на обедната почивка ще бъдат достатъчни, за да получите вече резултати.
Тайната не е в отегчаването на тялото винаги повтаряйки едни и същи упражнения, но промяна чрез винаги стимулиране на нови мускулни групи.
Болката след тренировка е добър знак
В този случай имаме предвид умора болка а не от нараняване.
За някои появата на болка е мигновена или почти мигновена, за други също се появява в рамките на 48 часа след тренировка (това, което обикновено се нарича млечна киселина).
Тренираното тяло, което следва правилните предпазни мерки, не е задължително да изпитва болка.
Тогава има правила, които трябва да се следват, за да се даде време на мускулите да се възстановят.
Например редувайте вида упражнения от един ден на следващия, като използвате различни мускулни групи, яжте сложни въглехидрати и протеини, които действат като тонизиращо средство, пийте много вода, спи и винаги помнете да се разтягате.
Повече е по-добре
Добавяне на тегло, за да се опитате да изградите сила може да има обратен ефект.
Това, че човек вдига повече тежести или понася повече кардио, не означава, че е по-здрав или в по-добро състояние. По-скоро.
Като цяло много сила съответства на малко съпротивление и обратно.
Така че изберете пълна програма за обучение на двете области.
Тренировките много компенсират лошото хранене
Не всеки получава еднакви ползи от една и съща диета, всеки има свой собствен баланс.
Има обаче храни, от които тялото винаги се нуждае, като постни протеини, сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини.
Някои хора, въпреки че се хранят лошо, успяват да поддържат форма, благодарение на завиден метаболизъм. Но това, което изглежда здраво отвън, не е непременно здраво отвътре.
