Нова карантина означава, че отново имате ограничен достъп до приятели и семейство, за няколко седмици няма барове, ресторанти, фитнес зали или магазини - и кой знае колко дълго.
Със зимата точно зад ъгъла, по-кратки и тъмни дни и Коледа в опасност да бъдат отменени, разбираемо е да се намират нещата особено трудни и да се чувстват долу в сметищата.
И това е повече от това естествено в карантина, за да се чувствате нестабилни и тревожни. Въпреки това обаче е от съществено значение останете уверени и позитивни за бъдещето; дори в момента второто заключване да изглежда непреодолимо предизвикателство в момента.
Изслушахме мнението на няколко психолога и събрахме 8 начина да останете позитивни през този труден момент.
Ето ги и тях.
Как да останете в добро настроение в карантина
(Продължете под снимката)
1. Организирайте деня в карантина, както бихте направили нормален ден
Д-р Пол Макларън, психиатър и медицински директор в болница Приорат Хейс Гроув в Кент (Великобритания), посочи важността на ежедневната структура за поддържане на морала на високо в труден момент.
«Рутина, рутина, рутина - каза той - Опитайте се да помислите кои са били ключовите елементи от живота ви преди настоящата ситуация: работа, социално взаимодействие (както официално, така и неформално), игра, интимност, грижа за другите и домакинска работа. Опитайте се да намерите нов баланс, който работи за вас ».
Макларън добави, че тези, които живеят с други хора, биха могли да намерят за полезно да направят седмичен план заедно, за да „разделят ежедневните задачи по начина, който най-добре ви подхожда като човек“.
2. Увеличете силата на звука на музиката
Елиса Макрис, бизнес психолог в уелнес платформата Thrive, е голям фен на важността на слушането на музика и цитира проучвания, показващи въздействието на тази практика върху подобряването на настроението и дори намаляването на симптомите на депресия и нивата на стрес.
„Обърнете внимание на връзката ум-тяло, когато слушате любимата си музика - обяснява лекарят - Ще забележите, че често ви кара да се движите и да танцувате, което насърчава освобождаване на ендорфини и серотонин (хормон, който стабилизира настроението и повишава чувството за благополучие) ».
Освен това: «Музиката може да се използва и за медитация. Като фокусирате вниманието си върху ритъма и ритъма, вие веднага ще отдалечите ума си от негативните мисли и емоции, като ще получите по-позитивен цялостен поглед »
3. Прекъснете връзката с интернет
Д-р Мартина Паля, психолог и основател на Международната психологическа клиника, предупреждава срещу прекомерното използване на социалните медии и мрежата по-общо: „Сърфирането в Интернет през целия ден може да ни помогне да останем заети и да се борим със скуката, но прекомерната и отрицателна употреба също може да засили стреса и безпокойството ни ".
„Постоянното гледане на новини за пандемията или щетите, които е причинила, може да доведе до загуба на безпокойството ви“, предупреждава психологът, който след това препоръчва ограничете времето, което прекарвате на цифрови устройства всеки ден и насърчава потребителите да правят редовни почивки далеч от екрана.
4. Зелена светлина за движение
Психологът Елиса Макрис подчертава значението на упражненията за повишаване на чувството за позитивност. Независимо дали става въпрос за онлайн HIIT клас, тренировка с любимия ви инфлуенсър или просто разходка из блока, известен факт е, че упражненията увеличават ендорфините и подобряват настроението.
„Упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-енергични за деня, тъй като ускорява сърдечния ритъм и стимулира циркулацията на кислород в тялото ви, което ви кара да се чувствате по-будни.“
5. Практикувайте актове на благодарност
Центърът за по-добра наука към университета в Бъркли публикува проучване, което засили съществуващите изследвания върхуположително въздействие на благодарността върху ежедневието. Това включва повишаване на настроението и щастието, по-голямо удовлетворение, по-добър сън и по-голяма устойчивост. Звучи страхотно, нали?
Започнете да практикувате актове на благодарност в живота си просто записвайки в края на деня три неща, заради които сте се чувствали щастливи. По този начин ще придобиете по-добро усещане за нещата, за които трябва да сте благодарни през този труден момент.
6. Намерете правилния баланс между личния живот и работата
Преходът от офиса към интелигентна работа може да бъде труден за някои: «Това е фундаментално осъзнаем важността на нашия баланс между професионален и личен живот - казва Черил Литгоу, директор на Benenden Health - Ако позволим тези линии да бъдат размити, рискуваме да не се изключим психически и физически ».
„Когато работите от вкъщи, е необходимо да поддържате нормално работно време и практики, където е възможно; подгответе се за работа както обикновено, правете редовни почивки, планирайте обедна почивка и се уверете, че всички дейности, свързани с работата, са завършени в края на работния ден. "
И отново: "Ако е възможно, поставете работното си място далеч от пространството, където се отпускате и не забравяйте да изключите всяко свързано с работата устройство в края на деня ».
7. Поддържайте връзка с близките си
Всички психотерапевти са съгласни и признават значението, което нашите близки имат върху настроението и позитивността ни.
«От съществено значение е да поддържате връзка, създайте балон за поддръжка, ако е възможно, и се уверете, че се възползвате максимално от онлайн комуникациите. Маркирайте предстоящите разговори с любимите си хора в календара си, организирайте седмично увеличение с приятели и търсете събития, които харесвате във виртуалната общност ».
8. Опитайте нещо ново
Никой не очаква да започнете да пишете роман по време на това заключване, но наличието на нов проект, върху който да съсредоточите вниманието си, може да обърне масите.
Кърсти Лили, специалист по психично здраве, казва: "Работата по проект може да бъде чудесен начин за добавяне на структура и реализация до потенциално обезсърчително време на закрито. Опитайте нови онлайн курсове или просто четете книгите, които имате на нощното шкафче, за никой не знае колко дълго. Независимо дали става въпрос за готвене, рисуване или стартиране на проект „направи си сам“, който винаги сте отлагали, използвайте това време, за да правите онези неща, които обикновено никога нямате време да правите ".
Но внимавайте, трябва да е нещо забавно: не оказвайте прекален натиск върху себе си, за да получите нереални резултати.
