Плоският корем е свързан с много неща, от физическа активност до хранене: ето десет трика за сбогуване с подут стомах
Там Плосък корем това е нещо, което няма (само) общо с теглото.
Или по-скоро: по-лесно е да го имате, когато не сте с наднормено тегло, но не е очевидно.
Там подут корем всъщност може да зависи от много фактори, от лошо храносмилане до твърде слаби коремни мускули (които не са полезни за стойката и гърба).
Ето защо, когато целта е плосък корем първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е начинът ви на живот: какво ядем, как и кога го ядем, но и какво пием и начинът ни на живот.
Физическа дейност със сигурност помага, защото стимулира храносмилането и метаболизма, но само по себе си не е убедително.
Отокът може да бъде причинен някои храни или храни, които задържат течности, мускулна релаксация на коремната стена и дефицит на някои вещества в организма, че би било по-добре да се интегрира.
10 правила, които трябва да спазвате, за да имате плосък корем
1. Пийте много вода (на гладно)
Пиенето на твърде много по време на хранене всъщност не прави нищо друго освен влоши ситуацията.
Всъщност течностите могат конфликт със стомашни сокове и причиняват подуване.
Избягвайте газираните напитки, особено тези, които съдържат захари.
Аз също'газирана вода може да причини подуване поради въглеродния диоксид, който генерира газове в стомаха.
Пийте вода между храненията, вместо това ще ви помогне да изхвърлите излишните токсини, улеснявайки храносмилането.
За тези, които се занимават с физическа активност, идеалното би било да могат да пият поне половин литър вода час-два преди това и около две чаши четвърт час преди излизане.
Това ще позволи на тялото ви да абсорбирайте необходимите течности и изхвърлете останалото.
2. Не е нужно да нарушавате диетата си, за да имате плосък корем
Понякога, особено преди лятото, сме склонни да се опитваме да отслабнем бързо напълно революционизира това, което ядете.
Това почти никога не е добре, защото тялото ни е свикнало с определен вид храна и бактерии, съдържащи се в него и отнема време да свикнете към новите.
Ако изведнъж започнете да ядете само фибри и зеленчуци от протеини и въглехидрати, стомахът ви няма да може да се адаптира веднага и може да реагира с подуване.
По-добре постепенно да променяте диетата си, без драстични промени.
Същото важи и за пътуванията и вечерята.
Когато пътувате (или заминавате за уикенда) или започнете да вечеряте твърде често, сте склонни да го правите променят радикално техния хранителен прием, докато би било по-добре опитайте се да го поддържате повече или по-малко постоянен, отдавайки се на капризи, да, но без да се нарушават нечии навици.
3. Яжте малко и често
Винаги когато да пропуснете хранене, принуждава стомаха да редувайте дългите моменти на гладуване с големи запои, на което той ще отговори с чувство на повече подуване веднага след.
По-добре да го запазите вместо това винаги буден и активен, бъда за стимулиране на метаболизма, както за предотвратяват разширяването на стомаха за голямото количество изядена храна наведнъж.
Експертите съветват да яжте пет пъти на ден, с три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски, избягвайки да мине повече от 4-5 часа между едното и другото.
4. За да имате плосък корем трябва да тренирате корема
В някои случаи не става въпрос за подуване, свързано с диетата, а просто за мускулен тонус, който се проваля със заседнал начин на живот.
По този начин коремните мускули се отпускат и следователно диафрагмата се свива, причинявайки усещането за подуване.
За да го избегнете, създайте добър навик правете няколко комплекта коремни преси всеки ден или алтернативно, свийте ги за около десет секунди няколко пъти на ден, без да задържате дъха си.
Уверете се, че станете навик и веднага ще забележите разликата.
5. Вземете калий
Най-доброто решение би било да яжте банан на ден Защо калият предотвратява подуването.
Когато е ниско, всъщност тялото задържа повече натрий, а това означава, че за да се поддържа правилното количество натрий в тялото, се задържа още повече вода, която служи за разреждането му.
Други богати на калий храни, полезни за каузата, са i домати, гъби, спанак и риба, особено сьомга.
6. Яжте кисело мляко
Пробиотиците са полезни за стимулират храносмилането и по този начин намаляват подуването на корема, благодарение на съдържащите се в тях бактерии, които помагат на тялото да усвои храната по най-добрия възможен начин.
Пробиотици като бифидобактерии и млечни ферменти те се съдържат естествено в киселото мляко, което следователно може да бъде чудесен съюзник срещу подутия корем.
Очевидно всичко това не се отнася за онези, които имат непоносимост към лактоза.
7. Намаляването на стреса е от съществено значение за плоския корем
Колко пъти се оказваме хванати от нервите спазми в стомаха, с относително подут корем.
Това е така стресът е ускорител на процесите в организма, включително храносмилането.
Но това не е добре, защото може да причини нарушения, които генерират подуване.
В моменти на особено безпокойство идеалът е изключете от контакта за няколко минути и отивам на разходка за отпускане на нервите.
Ако сте хронично стресирани, отдайте се на йога или медитация, който ще ви помогне да намерите правилно дишане и помирете тялото и ума.
8. Яжте бавно
Яжте набързо, без да дъвчете добре, причинете a повишено количество въздух в стомаха и следователно подуване.
По-добре спокойно, насладете се на храната и дъвчете дълго време, преди да погълнете, за незабавно стимулиране на храносмилането.
Като цяло би било честно да се наемат ок 30 минути за хранене.
Освен това, отделянето на време за ядене и вкус на храната се отплаща по-наясно и произвежда по-голямо удовлетворение e чувство за ситост.
Напротив, когато ядете набързо пред компютъра, мозъкът не осъзнава, че е изял д ще ви накара да ядете повече.
9. Намалете солта и захарта
Опаковани храни обикновено съдържат големи количества натрий и захари (чрез подсладители и сгъстители от различни видове) и редица консерванти, които те допринасят за подуване.
Избягвайте да ядете прекалено солено, тъй като натрият подпомага задържането на вода и подуването д ограничете консумацията на захари изкуствени, които не са лесни за организма за смилане и генериране на газ в системата.
Общо взето, ограничете колкото е възможно повече всичко, което е опаковано.
10. Пазете се от непоносимост и храни, които ни възпаляват
В някои случаи подуването се получава от определени храни, които сами по себе си не са лоши, но че тялото ни не може да асимилира или смила.
В този случай е така непоносимост което може да е причина за дискомфорт или въздух в стомаха.
Можете сами да направите някои малки тестове опитвайки се да елиминира по една категория храни за няколко дни.
Пет дни без млечни продукти,например, те ще ви позволят да забележите всякакви подобрения.
Но преди всичко ще имате лакмус, като се върнете към яденето на тази храна отново.
Ако забележите подуване на корема, храносмилателни затруднения или кожни реакции, със сигурност ще знаете, че тази храна е най-добре да се съхранява само за случайна консумация.
