Упражненията за ядрото тренирайте комплекта на мускули на централната част на тялото.
Това е мускулна лента, която преминава от корема към седалището, преминавайки през тазовото дъно.
И наличието на добре обучено ядро гарантира многобройни предимства: дайте a по-дефинирана талия, а по-красив лагер и като цяло а по-хармонично телосложение.
Тази група мускули наистина участва в стойката.
Обучението помага за подобряване на стойката и следователно а изглеждат по-тънки и по-високи.
И има още.
Тези от ядрото също са мускули "стабилизатор".
От тях зависи стабилността и балансът. Наличието им тонизирани и силни ви позволява да придобиете по-голяма информираност и контрол на всяка част от тялото при ежедневни движения.
Супер тренираното ядро също помага да стоите далеч от болки, които могат да засегнат гръбначния стълб поради неестествени позиции, които се заемат по време на ежедневието, като класическата болка в гърба в края на деня.
Ето тогава как да тренирам ядрото с 3 прости упражнения това може да се направи и в хола.
3 основни упражнения
(Продължете след снимката)
Основни упражнения: упражнението за котки
Вземете с ръце и колене, отпуснати на земята. Повдигнете гърдите, брадичката и погледа си повдигнете крака си назад.
След това извийте гърба си, като наведете глава и погледнете към земята и изведете коляното на десния крак напред към главата.
Изпълнете упражнението 5 пъти и след това повторете всичко с другия крак.
Крънч
Легнете на земята с лицето нагоре. Поставете ръцете си зад врата и огънете краката, като държите стъпалата на пода.
От тази позиция свалете раменете и горната част от земята и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете упражнението 10 пъти.
Основни упражнения: дъската
Качете се по корем и повдигнете се на лакти и на пръсти. Свийте корема и стегнете глутеусите.
Останете в това положение в продължение на 30 секунди поне два пъти с пауза от 10 секунди между тях.
Кредити за снимки: Разпръскване
