Там WFPB диета е това, което се нарича изцяло Цели храни, на растителна основа и показва тип мощност, базирана на пълноценни храни и храни на растителна основа.
A веганска диетаследователно, защото елиминира продукти от животински произход.
Тази диета ви позволява отслабнете е подобрява здравето на сърцето, утвърждавайки се като похвален стил на хранене (както и живот).
Но има някои недостатъци, които не го правят подходящ за всички.
Какво да знаете за диетата WFPB
(Продължете след снимката)
Какво представлява диетата на WFPB
Диетата Цели храни, на растителна основа , съкратено със съкращението WFPB, се основава на предположението за пълнозърнести храни, т.е.неиндустриално преработени храни и следователно без вредни рафинирани захари.
В допълнение към пълноценните храни, тази диета предпочита тези от растителен произход, премахване на приема на животински продукти.
Тогава трябва да бъдат забраненине самомесо и риба, но също така и мляко и яйца.
WFPB диета: какво да ядем за закуска
Там Закуска осигурява a чаша растително мляко като кокосово, соево, оризово или овесено мляко, в зависимост от вашия вкус.
Би било добре да го придружите с няколко орехи и купа плодове, за концентрат от омега 3 мазнини и антиоксиданти, които ще ви направят пълни с енергия и благополучие.
Ако, от друга страна, предпочитате бърза закуска, пийте само растително мляко и чаша кафе, като запазите няколко ядки и шепа плодове за средно утринната закуска.
Какво да ядем за обяд
За каква грижа обяд, изберете апрясна салата през топлите сезони или за супа през студените.
Важното е, че обядът се върти наоколо зеленчуци, за предпочитане да се консумира прясно, сурово и по сезон.
В допълнение към зелени листни зеленчуци като маруля, рукола, спанак и манголд, зелена светлина до бобови растения като нахут, леща и соя и двама съюзници на благосъстоянието: тиквени семки и авокадо.
Последните всъщност са богати на хранителни вещества, необходими за здравето, от минерали до омега 3.
Какво да ядем за вечеря
За вечеря, заложете отново на зеленчуци, но във вариант от първо ястие.
От спагети от тиквички до генуезко песто, от минестроне да се сметана от нахут, фокусирайте се върху свежестта на сезонните продукти.
Комбинирайте зеленчуците с тестени изделия, спелта, ориз или киноа, като изберете пълнозърнестата версия на зърнените култури и подправяте всичко с екстра върджин зехтин, добавен студено в края на готвенето.
Какви са забранените храни по диетата на WFPB
Всяка забранена храната е промишлено рафинирана и модифицирана, тогава всяка храна, произведена с бяло брашно вместо пълнозърнесто.
Също така рафинираната захар трябва да бъде премахната, така че сбогувайте се с индустриално произведени сладкарски изделия.
И накрая, както казахме, те са Забранени са храни от животински произходследователно не на месо, риба, краве мляко и яйца.
Разрешените храни
Разрешените храни са много и различни.
Освен рафинираните храни и тези от животински произход, всъщност всичко е позволено.
Тогава плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и зърнени храни те могат да напълнят чинията ви, когато искате, да ви заситят и да ви дадат тласък на полезна енергия.
Колкото до плодове, заложете на банани, горски плодове, лимони, кайсии и праскови, както пресни, така и сушени и консервирани.
Между зеленчуци, за предпочитане са тези зеленолистни, карфиол, зеле, броколи, моркови, картофи и чушки.
като зърнени храни, те са добре кафяв ориз, просо, овес, киноа и дори пълнозърнести тестени изделия и хляб.
Също бобови растения те никога не трябва да пропускат да обжалват, предпочитайки нахут, леща, черни причини, грах и соя, след това тофу и темпе.
Семена е сушени плодове като кашу, фъстъци, семена от макадамия, тиквени семки, ленени семена те са силно препоръчителни, дори във вариантите на тахан и фъстъчено масло.
Като алтернативи на кравето мляко и неговите производни има много разновидности на вегетарианско мляко: от бадемово мляко до кокосово мляко и соево мляко, изберете този, който ви харесва най-много.
Разрешени са и няколко подправки като соев сос, горчица, горчица, олио, оцет, всичко подправките и билки ароматен.
Плюсовете на веганската диета
Диетата на WFPB включва множество положителни ефекти.
Освен намаляване на телесното тегло благодарение на значителен прием на фибри (хранителни вещества, които бързо се засищат и следователно ви карат да поглъщате по-малко калории), тази диета идеален за здравето на сърцето.
Пълноценните храни и растителните храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения противодействат на ишемичната болест на сърцето.
The Растителните храни също се характеризират с наличието на антиоксиданти които предотвратяват когнитивния и мозъчен спад, помага на мозъка да остане млад.
Тази диета включва много източници на добри мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин и кокосово масло които осигуряват омега 3.
Не на последно място, този тип захранване е без жестокост Защо не се основава на продукти, за които животните се убиват, малтретират и експлоатират.
Недостатъците на веганската диета
Месото, рибата, млечните продукти и яйцата съдържат хранителни вещества и вещества, които са важни за ежедневните нужди: елиминирането им за дълго време, следователно, ви излага на риск от дефицит на ключови хранителни вещества за здраве.
Един от начините да се избегнат големи недостатъци е да се приемайте добавки или се фокусирайте върху определени видове храни които са отличен източник на определено вещество.
Например за футбол запасете се зелени зеленчуци, цитрусови плодове и соево мляко, обогатени с допълнително калций.
The желязо вместо това го намирате в овес, спанак, леща, нахут и сушени смокини в които също има много цинк.
За него цинк, никога не пропускайте бадеми, да се консумира ежедневно за върхово благосъстояние.
The йод намираш го в йодирана сол и водорасли, омега 3 в ленени семена, семена от чиа, конопени семена и орехи.
На витамин D можете да увеличите нивото, като се излагате на слънце или като консумирате гъби, отглеждани с помощта на UV лъчи, докато за Витамин В12 Вземете обогатени храни.
Няма риск, ако се спазва диетичен режим в продължение на 2/4 седмици, но ако мислите да се посветите на веганска диета, първо говорете с лекар, който може да ви посъветва.
