Таммагнезиева диета това е диета, която става все по-популярна сред желаещите отслабнете добре, без да подкопава здравето, правейки пиршество с полезни вещества.
Всъщност те се консумират храни, които съдържат високо ниво на магнезий, чудесно и за двамата отслабнете и двете за укрепват костите, мускулите и меките тъкани.
Какво да знаете за магнезиевата диета
(Продължете след снимката)
Какво представлява магнезиевата диета и какво е магнезият
Там магнезиева диета, както подсказва името, е a хранителен план, основан на приема на храни, богати на този минерал.
Магнезият е основен минерал за психофизическото благосъстояние на човека. В организма това е четвъртият най-разпространен минерал, незаменим за здравето.
Около 99% от общия магнезий се съхранява в костите, мускулите и меките тъкани, докато 1% е в кръвта.
Ниските нива на магнезий са свързани с различни заболявания и критични състояния като Алцхаймер, диабет тип 2, инсулинова резистентност, мигрена, хипертония, хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието и сърдечни заболявания.
Недостигът на магнезий има неприятни последици, в някои случаи опасни за здравето на човека.
За съжаление дори здравословното хранене може да доведе до дефицит на това вещество, поради което винаги се препоръчва да приемате много храни, богати на магнезий. Така магнезиевата диета се превръща в отличен съюзник за поддържане на добро здраве.
Кои са храните, богати на магнезий
Храните, на които се основава тази диета, са очевидно с високо съдържание на магнезий. Сред десетте най-препоръчителни храни, тъй като те са по-богати на този минерал, те се открояват спанак, манголд, черен боб и авокадо.
Също така там сушените плодове са от решаващо значение, предпочитайки сушени смокини, бадеми и тиквени семки, истински съюзници на здравето и красотата,
За пресни плодове, от друга страна, продължете напред пресни банани и смокини.
като пробиотици, запасете се с кисело мляко и кефир за подобряване на бактериалната флора.
А има и вкусната гушка: тъмен шоколад, истински магнезиев концентрат.
Магнезиева диета: какво да ядем за закуска
Сутрин можете да изберете едно от следните четири менюта.
Макиато с мляко, две филийки препечен пълнозърнест хляб с две порции от нискомаслено сирене или с две филийки пилешко или пуешко или с a чаена лъжичка зехтин екстра върджин.
Като алтернатива, чаша мляко с чаена лъжичка какао на прахre и около 30 g от зърна и фибри.
Също така инфузия или чай, натурално или плодово кисело мляко, плод или чаша плодов сок те са валидно меню.
Накрая можете да изберете a макиато, няколко пълнозърнести бисквити, Около 125 г от сирене рикота или 60 g от прясно сирене.
Какво да ядем в средата на сутринта
Като лека закуска магнезиевата диета предполага консумация в средата на сутринта инфузия или кафе с макиато, 50 г ядки или плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или пресни плодове.
В противен случай парче пълнозърнест препечен хляб с парче пиле или пуйка или с дел нискомаслено сирене размазани отгоре.
Какво да ядем за обяд
На обяд поне три пъти седмично трябва да консумирате само един единично ястие да бъде избран от следните: зърнени храни (80 g претеглени след готвене) ориз или тестени изделия; 200 г от варени или печени картофи.
Като гарнитура, зелена светлина къмзеленчуци на пара, зелени салати или бобови растения.
Последният трябва да бъде избран от леща, боб или нахут (40 g, претеглени преди готвене), да се консумират горещи или в салати с добавка на домати, лук и чушки.
В останалите дни от седмицата можете да консумирате следното първи курсове: 300 г смесена салата или 200 г зелени зеленчуци като манголд и варен спанак или чиния от пюре или зеленчукова супа.
В минимални количества също са разрешени цвекло, царевица, грах, боб и кисели краставички.
като второ, изберете между 100 грама постно телешко, говеждо или свинско месо или 100 g заек или 100 g пилешки или пуешки гърди без кожа.
Или пак 125 г бяла риба, 100 г синя риба или 150 г миди, миди, калмари и морски дарове като цяло.
За тези, които не искат да консумират месо и риба, това е добре твърдо сварено, меко сварено, бъркано яйце или направено като омлет.
Може да се консумира порция пълнозърнест хляб (20 г) и пресен плод.
Магнезиева диета: какво да ядем като лека закуска
Следобедната закуска може да включва инфузия, смях, чай или кафе с мляко.
Друга възможност е плодът, киселото мляко с ниско съдържание на мазнини или чаша цитрусов сок.
Какво да ядем за вечеря
За вечеря, примерните менюта са следните три.
Смесена салата или зеленчуци (200 г), приготвени на пара с чаена лъжичка зехтин екстра върджин или чиния от минала или зеленчукова супа.
Следва 70 г прясно сирене или 100 г сурова шунка или пуешки / пилешки гърди. Алтернативно, омлет или твърдо сварено яйце също е добре.
Позволени 20 г пълнозърнест хляб и плод.
Второто меню включва 2 нискомаслени кисели млека към които се добавят 50 г пълнозърнести храни и за финал пресни плодове.
Третата алтернатива е тази на a сандвич пълнозърнест хляб с парче пиле или пуйка, зеленчуци (маруля, целина, домати и аспержи) плюс щипка ароматни билки или подправки на вкус. Отново предоставеният десерт се състои от пресни плодове.
Плюсовете на магнезиевата диета
Там магнезиева диета това е една от малкото нискокалорични диети, които има само плюсове и никакви минуси.
Преди всичко загубата на тегло е значителна и може да достигне до 6 килограма за две седмици.
Освен че отслабва добре и бързо (но без да подкопава здравето), тази диета помага за укрепване на костите, зъбите и сърцето.
Запасяването с магнезий винаги е отлична идея, поради което този хранителен план може да бъде валиден съюзник за здравето дори преди силуета.
