Колко часа трябва да спите? Отговорът не е един и същ за всички, но има доста просто изчисление, за да се знае колко часа сън са от съществено значение за всеки, за да се чувства добре и да се събуди повторно женен.
Наистина има голяма разлика между препоръчително количество сън и количество, което всеки от нас се нуждае, за да функционира оптимално и да посрещнем деня по правилния начин.
Според Националните здравни институти средно възрастният спи по-малко от седем часа на нощ.
Но тези шест или седем часа на нощ, които в днешното забързано общество може да изглеждат достатъчно добри, всъщност саосновна съставка за рецептата за хронична липса на сън.
Също така според NIH, лишаването от сън е често срещан проблем, който засяга повече от една трета от възрастните американци.
Науката показа много дългосрочни негативни ефекти от продължителното лишаване от сън върху общото здраве и благосъстояние, от проблеми с паметта и промени в настроението до високо кръвно налягане и отслабена имунна система.
Така че нека видим как да разберем колко часа сън са подходящи за нас.
Как да изчислим колко часа трябва да спите, за да се събудите отпочинали
(Продължете под снимката)
Това е (също) въпрос и за личността
Както при всички неща, които засягат здравето ни, също необходимостта от сън варира от човек на човек.
Едно проучване изследва връзката между специфичните личностни черти и качеството на съня. Установено е, че личността на човека влияе значително на съня му.
Според изследването, екстроверти а тези с по-ниска склонност да изпитват стрес и негативни емоции имат като цяло по-добро качество на съня. The интроверти а тези, които се борят със самодисциплина и организация, са по-трудни за сън.
Научаването на повече за себе си може да ви помогне да разгадаете защо може да имате проблеми със заспиването вечер или отварянето на очите на следващата сутрин.
Как да изчислим колко часа да спя
Най-простият начин да разберете модела на сън на тялото си е чрез самонаблюдение.
Учените препоръчват да държите тетрадка близо до леглото и на записвайте отговорите на следните въпроси всеки ден:
- Как се чувствате, когато отидете под завивките? Уморен и полузаспал или буден?
- Какво ще кажете за тялото си? Болиш ли и болиш ли или си отпуснат?
- В колко часа беше последното ви хранене?
- Кога си лягаш?
Направете същото, когато се събудите:
- Какво си спомняте от снощи?
- Лесно ли заспахте или се хвърляхте дълго време?
- Умът ви препускаше ли, преди да заспите? Къде е?
- Събуждахте ли се често през нощта?
- Мечтаехте ли? Ако сте го направили, какви мечти сте сънували?
- Какво те събуди? Замайвал ли си се или си отпочинал?
Отговарянето на тези въпроси последователно всеки ден в продължение на четири седмици ще ви позволи да имате по-голяма яснота относно нечия рутина (в съзнание и в безсъзнание).
Изчислете часовете си за сън
Изчисляването на това колко всъщност спите всяка вечер и колко време сте прекарали във всеки етап от съня може да ви помогне да получите по-задълбочена представа за това какво се случва, когато затворите очи.
При изчисляване на съня подробностите, които трябва да се отбележат, включват когато си лягате и когато се събуждате, колко време отнема преди заспиване д колко често се събуждате през нощта.
По този начин ще можете да разберете дали всички са завършени петте цикъла на сън.
Етапите на сън на всеки цикъл са 3, лек сън, REM фаза и дълбок сън.
Що се отнася до въпроса колко сън е достатъчен, трябва да се вземат предвид всички етапи на съня. Всеки човек прекарва различно време във всеки от тях.
Малка помощ от технологията
Проследяването на съня е детска игра. Многобройни интелигентни ленти и някои интелигентни часовници откриват променливостта на сърдечната честота и идентифицират етапите на сън, като по този начин ви позволяват да наблюдавате съня си и да работите за подобряването му.
Всъщност отговорът на първоначалния въпрос не се отнася до броя часове, реално прекарани в леглото, а до количество дълбок сън че можем да живеем през нощта.
За същия брой часове, в които спите, това са тези, които правят разликата, когато се събудите.
За да ги увеличите, опитайте се да не прекалявате с алкохола, да не правите спорт или дейности, които са твърде интензивни през четирите часа преди сън и да имате възможно най-редовното време.
